మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచే ఆరు అంశాలు
ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడం దానిని తగ్గించడంలో శక్తివంతమైన సాధనం
చాలా మంది వ్యక్తుల రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు అధిక మొత్తంలో మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. అయినప్పటికీ, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు ఒత్తిడికి కారణమేమిటో తెలియదు, లేదా అధ్వాన్నంగా, ఇది పూర్తిగా పని లేదా కుటుంబ పనుల ఫలితం అని నమ్ముతారు. అవును, ఈ కారకాలు కొంత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కానీ ఒత్తిడి యొక్క ప్రమాదం ఏమిటంటే అది చాలా చిన్న విషయాల నుండి స్వయంగా ప్రదర్శించబడుతుంది మరియు పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
అందుకే మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే ఏడు సాధారణ కారకాలను మేము మీ కోసం ఉంచాము:
1. చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోండి
ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ, మీ శరీరంపై అవాంఛిత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తరువాతి విద్యార్థులు నిద్రకు ఉపక్రమించారు, వారు ఎనిమిది గంటలపాటు నిద్రపోయినప్పటికీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చెడు మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారు. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి అతిపెద్ద కారణం సాంకేతికత. మీ పరికరాల నుండి వెలువడే మృదువైన తెల్లని కాంతి మీ శరీరం యొక్క నిద్ర హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి, చదవండి, టీ తాగండి మరియు మీరు ముందుగానే మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోతారో లేదో చూడండి
2. కాఫీ ఎక్కువగా తాగండి
మితమైన మొత్తంలో, కాఫీ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ పానీయం పరిమితిని మించి ఉంటే అవాంఛనీయ పరిణామాలు ఉంటాయి. ఈ ఉద్దీపన యొక్క అధిక స్థాయి అడ్రినలిన్, కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్), ఆందోళన మరియు రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. ఇలాంటి అధిక స్థాయిలు ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి.
కాఫీ ప్రియులకు కానీ ఒత్తిడి శత్రువులకు కూడా ఒక చిట్కా: మధ్యాహ్నం రెండు గంటల వరకు కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి, కెఫీన్ శరీరంలో ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది కాబట్టి, మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ముందు కెఫీన్‌ను తగ్గించడం ఉత్తమం. మితంగా ఆనందించండి.
3. మద్యం సేవించండి
మద్యపానం మీ నిద్ర చక్రంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అయితే, మీరు రోజుకు ఒకటి (మహిళలకు) లేదా రెండు (పురుషుల కోసం) పానీయాలు తీసుకుంటే, మీరు అవాంఛిత ప్రభావాల నుండి సురక్షితంగా ఉండాలి. నిజానికి, మితంగా ఆల్కహాల్ శరీరంలో వాపు, నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో ఇప్పటికే అధిక కేలరీలు ఉన్నందున, మీరు ఎంత మోతాదులో వినియోగిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి మరియు బార్‌లోని ఆకలి నుండి కాటు కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి.
4. అతిగా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం మీకు మంచిది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కూడా మంచిది, కానీ అన్నీ మితంగా ఉంటాయి. మీరు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామంతో చాలా కష్టపడుతున్నట్లయితే మరియు మీరు పనిలో కష్టమైన రోజులు ఉంటే, అది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇలాంటి అభ్యాసాలు అడ్రినల్ అలసటకు దారి తీయవచ్చు (అధిక ఒత్తిడి మరియు చాలా తక్కువ విశ్రాంతి కారణంగా ఇది జరుగుతుంది), ఒత్తిడి హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టం. తేలికపాటి రోజులు మరియు విశ్రాంతి రోజులు తీవ్రమైన రోజుల వలె ముఖ్యమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి.
5. రవాణా సౌకర్యం లేకపోవడం
డ్రైవింగ్ లేదా పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌ను పనికి తీసుకెళ్లడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఒక అధ్యయనం ఈ కారకాలను అలసట మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలకు, అలాగే మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు లింక్ చేస్తుంది. ఇది మీ మార్గానికి సరిపోతుంటే, పని చేయడానికి సైక్లింగ్ లేదా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీ రోజును మరింత ఉత్పాదకంగా మారుస్తుంది. అది సాధ్యం కాకపోతే, విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో ఉన్నట్లయితే, సమయానికి పని చేయడం గురించి చింతించకుండా పుస్తకాన్ని చదివి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. క్రాష్ డైట్‌లను అనుసరించండి
ఆహారాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మీరు ఆకలితో ఉన్నారు, మీరు సంతోషంగా ఉన్నారు మరియు మీరు తినాలనుకునే చాలా వస్తువులు నిషేధిత ఆహార జాబితాలో ఉన్నాయి. మరియు మీరు మోసం చేస్తే, ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమవుతుంది! బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం, ఆహార తయారీ మరియు స్వీయ-తిరస్కరణ వంటి ఆందోళనలతో ఆహారం కలిగించే ఆందోళన చాలా ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా (యునైటెడ్ స్టేట్స్) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో, ముఖ్యంగా కేలరీలను లెక్కించేవారిలో క్యాలరీ పరిమితి మరియు పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయి మధ్య సంబంధాన్ని సూచించింది.
మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నందున మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు చేసుకోండి. ఆహారాలు తరచుగా శరీరాన్ని షాక్ చేసేంత నిర్బంధంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం అనేది బాగా మరియు ఆరోగ్యంగా తినే అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది మరియు అది రాత్రిపూట జరగదు. మీ భోజనానికి క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలతో కూడిన వీడియోను ఆంగ్లంలో చూడండి.
ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైకాలజీ అండ్ స్ట్రెస్ కంట్రోల్ (IPCS) ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా లేదా అని అంచనా వేయడానికి ఆన్‌లైన్ పరీక్షను అందిస్తుంది. ఒత్తిడి యొక్క రోగనిర్ధారణ తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక నిపుణుడిచే చేయబడుతుందని గమనించాలి. పరీక్షను తనిఖీ చేయడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
