lovesouthernsocial.com

మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం అనేక ఎంపికలు

రోజువారీ జీవితంలో హడావిడి ప్రజల నుండి గొప్ప శక్తిని మరియు ఏకాగ్రతను కోరుతుంది. చాలా మంది రోజంతా అలసిపోతారు మరియు ఇతర విషయాలను పరిష్కరించడానికి వారి ఆరోగ్యాన్ని పక్కన పెడతారు. రద్దీ కారణంగా, కొన్నిసార్లు స్వీయ సేవలు లేదా శీఘ్ర స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ పథకం యొక్క అతిశయోక్తి అసమతుల్యత కోసం ఎంపిక, మేము మా ఆరోగ్యాన్ని రాజీ చేస్తాం. అలాంటి ఒత్తిళ్లలో కూడా, పనులను సమతుల్యం చేసుకోవడం మరియు శరీరాన్ని చూసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు సరిగా తినడం లేదా హైడ్రేట్ చేయడంలో విఫలమవుతున్నారని మీరు భావిస్తే, పని నుండి విరామ సమయంలో లేదా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మసాలా దిద్దే కొన్ని చిట్కాలను ఇక్కడ ఆస్వాదించండి మరియు అనుసరించండి.

ధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె రొట్టెలను ఇష్టపడండి - ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు సాంప్రదాయ బ్రెడ్ కంటే చాలా ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకుంటారు. ధాన్యం-ఆధారిత ఆహారాలు మీ శరీరంతో బరువు మరియు సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ధాన్యాలలో ఉండే ఫైబర్ కారణంగా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

నీరు ఎప్పుడూ ఎక్కువ కాదు - గ్రహం యొక్క ఉపరితలంలో 70% నీరు కప్పబడి ఉంటే మరియు మన శరీరం యొక్క కూర్పులో ఇదే శాతానికి అనుగుణంగా ఉంటే, మన జీవితానికి దాని ప్రాథమిక అంశం, మన విషయంలో, మానవుడు నిశ్చయాత్మకమైనది. మానవులు నీటి వినియోగంపై ఎలిసాంజెలా వెర్నర్ మరియు మోనికా ఫ్రాంకెన్ చేసిన అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి 28 రోజుల వరకు ఆహారం తీసుకోకుండా జీవించగలడు మరియు ఇప్పటికీ జీవించగలడు, మరోవైపు, నీరు త్రాగకుండా 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ మరణాన్ని సూచిస్తుంది. నిర్జలీకరణము. అందుకే మనం తీసుకున్న నీటి పరిమాణం గురించి ఆందోళన చెందాలి మరియు వీలైతే, మనల్ని మనం నిర్జలీకరణానికి అనుమతించకూడదు. మీరు డీహైడ్రేషన్‌తో ఉన్నారో లేదో అంచనా వేయడానికి, మీ మూత్రం రంగును చూడండి. తేలికైన టోన్ ప్రబలంగా ఉన్న సందర్భాల్లో, పారదర్శకత కోణంలో, హైడ్రేషన్ పరిస్థితులు సరిపోతాయని అర్థం. ముదురు లేదా పసుపు రంగులో కనిపించడం వల్ల నీటి వినియోగం పెరగాల్సిన అవసరం ఉంది, మీ పరిస్థితి బహుశా డీహైడ్రేషన్ కావచ్చు. మానవ శరీరం శ్వాస, చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా రోజంతా నీటిని తొలగిస్తుంది మరియు ప్రత్యామ్నాయం కోసం రోజుకు సుమారుగా 2 లీటర్ల నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఇప్పటికే త్రాగే దానికంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి.

మితంగా త్రాగండి - ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా వైవిధ్యమైన సందర్భాలలో పెద్ద ఎత్తున వినియోగించబడతాయి. పార్టీలలో, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సమావేశాలలో, ఎల్లప్పుడూ మంచి కారణాలు ఉంటాయి. సాధారణ మద్యపాన చర్యలో సమస్య లేదు, కానీ వ్యక్తి ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటాడు, ఎందుకంటే శరీరంలోని ఆల్కహాల్ పరిమాణాన్ని బట్టి, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది మానసిక వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది, న్యూరోలాజికల్, కార్డియోవాస్కులర్ లేదా క్యాన్సర్ కూడా. పానీయాల యొక్క మరొక ప్రతికూలత ఏమిటంటే అవి కలిగి ఉన్న కేలరీల సంఖ్య. ఉదాహరణకు క్యూబా-లిబ్రే అని పిలువబడే కోకా కోలాతో కూడిన ఒక గ్లాసు రమ్‌లో దాదాపు 170 కేలరీలు ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం అనేది అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగంతో అనుకూలంగా కనిపించడం లేదు. మితంగా మద్యపానం చేయడం మార్గం. ఏదేమైనా, ఈ పదార్ధాల వినియోగానికి సంబంధించిన కొన్ని చిట్కాలు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. మద్యం సేవించే ముందు, మితమైన భోజనం చేయండి. ఇది కడుపులో రక్షిత పొరను ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఆల్కహాల్‌తో సమాంతరంగా ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది, శరీరం దాని శోషణను నెమ్మదిగా చేస్తుంది. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు నీరు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాల భాగాలను పలుచన చేయడానికి, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది. పులియబెట్టిన (బీర్ మరియు వైన్) మరియు స్పిరిట్స్ (విస్కీ మరియు వోడ్కా) వంటి వివిధ రకాల పానీయాలను కలపవద్దు, ఎందుకంటే మీ శరీరం మిశ్రమాన్ని తిరస్కరించవచ్చు. మరుసటి రోజు, పండ్లు మరియు రసాలను తినండి, ఫ్రక్టోజ్ శరీరం ఆల్కహాల్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

వండడానికి మరియు తక్కువ సాట్ చేయడానికి తక్కువ నూనె ఉపయోగించండి - ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మరియు తక్కువ కలుషితమైన నదుల కోసం, వంట చేసేటప్పుడు నూనెను తగ్గించండి, కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం నుండి అదనపు కేలరీలు మరియు కొవ్వును తగ్గించుకోండి. మరియు ఆహారాన్ని తక్కువగా ఉడికించడం ద్వారా, మీరు నూనె మరియు దాని వల్ల కలిగే సమస్యలకు దూరంగా ఉండవచ్చు.

సెకండ్ వితౌట్ మీట్ - క్యాంపెయిన్‌లో పాల్గొనండి, అధికారిక వెబ్‌సైట్ ప్రకారం: “మాంసాన్ని ఆహారం కోసం ఉపయోగించడం వల్ల పర్యావరణం, మానవ ఆరోగ్యం మరియు జంతువులపై చూపే ప్రభావాల గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించాలని ఇది ప్రతిపాదిస్తుంది, వాటిని డిష్ మాంసాన్ని తీసుకోవడానికి వారిని ఆహ్వానిస్తుంది. కనీసం వారానికి ఒకసారి మరియు కొత్త రుచులను కనుగొనడం. మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించడం వల్ల దాని నీటి పాదముద్రను తగ్గిస్తుంది (నీటి పాదముద్ర ప్రకారం, ఒక కిలో గొడ్డు మాంసం ఉత్పత్తి చేయడానికి, సుమారు 15,000 లీటర్ల నీరు అవసరం) మరియు దాని కార్బన్ పాదముద్ర, పశువులు ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలో గ్రీన్హౌస్ వాయు ఉద్గారాలను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. వారి సృష్టి. మీ శరీరంపై నేరుగా మాంసం వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, దానిని తగ్గించడం అంటే క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం, దీర్ఘాయువుకు దోహదపడే తక్కువ ప్రమాదాలు. కనీసం వారానికి ఒకసారి శాఖాహారిగా ఉండటం గురించి మరింత చూడండి.

ఇంట్లో ఎక్కువగా ఉడికించాలి - మీ వంట నైపుణ్యాలను పరీక్షించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు మీ ప్రాధాన్యతల తయారీలో మీ అభ్యాసాలను మెరుగుపరచడానికి అవకాశాన్ని పొందండి. USA TODAY ప్రకారం, రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి ఇంట్లో వంట చేసుకునే వ్యక్తి కంటే 50% ఎక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు మరియు సోడియం వినియోగిస్తాడు.

స్థానిక ఉత్పత్తులు మరియు మార్కెట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - మీ దినచర్య నుండి స్తంభింపచేసిన ఆహారాలను తీసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఇష్టపడండి మరియు మీకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉన్న ఉత్పత్తులను విక్రయించే మార్కెట్‌లను ఇష్టపడండి, ఇది మీ ఇంటికి చేరుకోవడానికి ఆహార పదార్థాలు చాలా దూరం ప్రయాణించకుండా నిరోధించడం ద్వారా మీ కార్బన్ పాదముద్రను తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు స్థానిక ఆర్థిక వ్యవస్థ అభివృద్ధికి కూడా సహకరిస్తారు. ఈ పద్ధతులు మీకు తాజా మరియు మరింత పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకునే అవకాశాన్ని అందిస్తాయి.

మీరు డైట్ చేయాలనుకుంటే, మోతాదును అతిశయోక్తి చేయవద్దు - ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కొన్నిసార్లు కొన్ని ఆహార ఎంపికలను వదులుకోవడం అవసరం మరియు అందుకే మేము ఆహారాల అభ్యాసాన్ని పరిశీలిస్తాము. అయినప్పటికీ, ఆహారం యొక్క భావనకు సంబంధించి కొంత గందరగోళం ఉంది, కొన్నిసార్లు అతిశయోక్తి ఆహార పరిమితులు లేదా సలాడ్‌లు మరియు కూరగాయలను ప్రత్యేకంగా తీసుకోవడం కూడా అని అర్థం. ఇది సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది అని అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి మన శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు (పాస్తా), ప్రోటీన్లు (మాంసం), ఫైబర్, విటమిన్లు (పండ్లు), ఖనిజాలు మరియు లిపిడ్లు (కొవ్వులు) కూడా అవసరం. అందువల్ల, ఆహారం ఈ పోషకాలన్నింటినీ సమతుల్యం చేయలేకపోతే, అది హానికరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.

అల్పాహారాన్ని దాటవేయవద్దు - అనుభవజ్ఞులైన ఎవరైనా మీకు ఇలా చెప్పి ఉండవచ్చు: "అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం". అనేక పరిశోధనలు ఈ ప్రకటనను రుజువు చేస్తాయి మరియు ఈ భోజనం తినే వారు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నారని చూపుతున్నందున ఇది ఖచ్చితమైన అర్ధమే. రోజు మొదటి భోజనంగా మధ్యాహ్న భోజనం చేసే వారు తమ కొవ్వు మరియు కేలరీలను అధికం చేసి వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తారని కూడా నిరూపించబడింది. కాబట్టి, మీరు అల్పాహారాన్ని "స్కిప్" చేసే సమయం గురించి ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి.

సోడాను జ్యూస్ లేదా టీతో భర్తీ చేయండి - సోడాను జ్యూస్ లేదా టీతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. సోడా ఆహారం అయినప్పటికీ, ఇతర ప్రత్యామ్నాయాల గురించి ఆలోచించండి. పూర్తి నిర్మూలన సాధ్యం కాకపోతే, వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులను నివారించండి. మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే సహజసిద్ధమైన జ్యూస్‌లు మరియు మేట్ టీ వినియోగాన్ని మీరు పెంచగలిగితే ఇంకా ఆరోగ్యకరమైనది.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి - స్నాక్ బార్‌ల నుండి కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో మీ స్వంత స్నాక్స్‌ను తయారు చేసుకోండి మరియు ఆ ప్రాథమిక విందు కోసం, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్ పీల్స్, అలాగే లీక్స్ మరియు ఇతర కూరగాయలను రుచి చూసేందుకు చక్కని సూప్ చేయడానికి ఎలా ఉపయోగించాలి? పార్స్లీ మరియు చివ్స్ కూడా ఈ ఉడకబెట్టిన పులుసులో బాగా వెళ్తాయి.

కొత్త పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రయత్నించండి - మీరు ఎప్పుడూ తినని పండ్లు మరియు కూరగాయల జాబితాను రూపొందించండి, ప్రధాన సీజన్‌లో ఉన్న వాటిని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు వాటిని ఇష్టపడుతున్నారో లేదో చూడండి. కొన్ని అన్యదేశ మరియు అరుదైన పండ్లు పోషకమైనవి, ఆరోగ్యానికి మంచివి మరియు మీరు మీ రుచి మొగ్గల కచేరీలను కూడా విస్తరింపజేస్తారు.

తక్కువ కాఫీ - ఆ కాఫీ మధ్యాహ్నం లేదా ఉదయం లేవడానికి, అది పట్టింపు లేదు. సమస్య ఏమిటంటే, ఆ కాఫీ రోజుకి మీకు తోడుగా మారినప్పుడు మరియు దాని ముగింపులో మీరు ఎన్ని తిన్నారో లెక్కించకుండా పోతుంది. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, మీరు రోజుకు నాలుగు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగితే, కెఫీన్ నిద్రలేమి, భయము, విశ్రాంతి లేకపోవడం, చిరాకు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల వణుకు మరియు కడుపు నొప్పి వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను ఎంచుకోండి - ఆరోగ్యకరమైన జీవనం మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఎల్లప్పుడూ కలిసి ఉన్నాయి మరియు ఇప్పుడు మీరు మీ ఆహారం ద్వారా రెండింటినీ ఉత్తేజపరచవచ్చు. కింది మూలాల వల్ల ఇది సాధ్యమవుతుంది: ఒమేగా 3, విటమిన్ B1 లేదా థయామిన్ పిస్తాపప్పులు, జీడిపప్పులు, సోయాబీన్స్, అవిసె గింజలలో లభిస్తాయి. విటమిన్ B12తో పాటు, చేపలు, పాలు, గుడ్లు మరియు వేరుశెనగలు మరియు అరటిపండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్‌లలో లభిస్తుంది. అయితే మానసిక స్థితిని ఆరోగ్యంతో కలపడానికి ఉత్తమ చిట్కా ఏమిటంటే, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేపలు తినడం, ఈ నాలుగు మూలాధారాలు ఈ ఆహారపదార్థంలో కనిపిస్తాయి.

రంగురంగుల వంటలను తయారు చేయండి - మీ ఆహారం ఎంత ఎక్కువ రంగులను అందిస్తే, మీరు ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకుంటారు. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు వంట చేసేటప్పుడు రంగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

క్రీడలు, ఎల్లప్పుడూ - మానవుని దినచర్యలో శారీరక శ్రమ చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా జీవించాలని భావించే వారికి ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ, ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడం, వశ్యత, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, స్ట్రోక్స్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడం, నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, రక్తపోటును నియంత్రించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేసుకోండి - పెద్ద నగరంలో నివసించడం మరియు మీ రోజువారీ సమస్యలను ఎదుర్కోవడం అలసిపోతుంది. దీనితో జీవించే వారిలో ఒత్తిడి, అలసట మరియు ఆందోళన పేరుకుపోతాయి. వాటిని ఎదుర్కోవడానికి, నడక, సంగీతం వినడం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం వంటి విశ్రాంతి కోసం మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు హడావిడి నుండి బయటపడటానికి ఉపయోగపడతాయి. ధ్యానం మరియు సాగదీయడం యొక్క వ్యాయామంతో పని చేసే యోగా మరియు తాయ్ చి చువాన్ వంటి మనస్సుకు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం పుస్తకాలు కూడా గొప్పవి.

చిరునవ్వు - మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలకు చిరునవ్వు ఉత్తమ నివారణ. ఇది ఏమీ ఖర్చు కాదు మరియు చాలా అంటువ్యాధి. ఒక రుచికరమైన వ్యసనం.