క్లోరెల్లా: ప్రయోజనాలు మరియు దాని కోసం
క్లోరెల్లా అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఒక ఏకకణ, ఆకుపచ్చ మంచినీటి ఆల్గా.
ఫిలిప్ అలెగ్జాండర్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Flickrలో అందుబాటులో ఉంది
క్లోరెల్లా ఒక పోషక-సమృద్ధ ఆల్గా, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం చాలా శ్రద్ధను పొందింది. సప్లిమెంట్‌గా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని తొలగించడంలో ఇది గొప్ప వాగ్దానాన్ని చూపింది. ఇతర ప్రయోజనాల గురించి మరియు క్లోరెల్లా దేనికి సంబంధించినది తెలుసుకోండి.
క్లోరెల్లా అంటే ఏమిటి?
క్లోరెల్లా అనేది ఏకకణ, ఆకుపచ్చ మంచినీటి ఆల్గా, దీనిని 30 రకాల జాతులలో చూడవచ్చు. కానీ రెండు రకాలు - క్లోరెల్లా వల్గారిస్ మరియు క్లోరెల్లా పైరినోయిడోసా - సర్వసాధారణంగా అధ్యయనం చేస్తారు. పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించడంతో పాటు, ఇది బయోడీజిల్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 1). దాని ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి:
1. ఇది పోషకమైనది
యొక్క ఆకట్టుకునే పోషకాహార ప్రొఫైల్ క్లోరెల్లా కొంతమంది దీనిని "సూపర్ ఫుడ్" అని పిలిచారు. దాని ఖచ్చితమైన పోషక కంటెంట్ పెరుగుతున్న పరిస్థితులు, ఉపయోగించే జాతులు మరియు సప్లిమెంట్లను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, క్లోరెల్లాలో అనేక ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
- సూపర్ ఫుడ్స్ నిజంగా సూపర్ గా ఉన్నాయా?
- తాజా, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఏమిటి
వాటిలో ఉన్నవి:
- ప్రోటీన్: క్లోరెల్లా ప్రోటీన్ కూర్పులో 50% మరియు 60% మధ్య ఉంటుంది. ఇంకా, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం, అంటే ఇది మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 2, 3).
- ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి: క్లోరెల్లా ఇనుముకు మంచి మూలం. సప్లిమెంట్‌పై ఆధారపడి, ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో 6 మరియు 40% మధ్య అందిస్తుంది. ఇది విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 4, 5, 6).
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఈ చిన్న ఆకుపచ్చ కణాలు విస్తృతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 7, 8).
- ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: క్లోరెల్లా మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి, పొటాషియం, కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఇతర బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌లను చిన్న మొత్తంలో అందిస్తుంది (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 9, 10, 11).
- ఒమేగా-3లు: ఇతర ఆల్గేల మాదిరిగానే, క్లోరెల్లాలో కొన్ని ఒమేగా-3లు ఉంటాయి. కేవలం మూడు గ్రాముల క్లోరెల్లా 100 mg ఒమేగా-3లను అందిస్తుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 12).
- ఫైబర్: పెద్ద మొత్తంలో, క్లోరెల్లా ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. అయినప్పటికీ, చాలా సప్లిమెంట్లు ప్రతి సర్వింగ్‌కు 1 గ్రాము ఫైబర్‌ను కూడా అందించవు (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 13, 14).
2. భారీ లోహాలను గ్రహిస్తుంది, నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది
క్లోరెల్లా శరీరం నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది. మానవ శరీరానికి హాని కలిగించే భారీ లోహాలు మరియు ఇతర సమ్మేళనాలను తొలగించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని జంతు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (దాని గురించి అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 15, 16, 17).
భారీ లోహాలు ఇనుము మరియు రాగి వంటి చిన్న మొత్తంలో కొన్ని ముఖ్యమైన మూలకాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇవి మరియు కాడ్మియం మరియు సీసం వంటి ఇతర భారీ లోహాలు పెద్ద మొత్తంలో విషపూరితం కావచ్చు.
ప్రజలు తమ శరీరంలో ప్రమాదకర స్థాయిలో భారీ లోహాలు కలిగి ఉండటం చాలా అరుదు అయినప్పటికీ, వారు కాలుష్యం లేదా మైనింగ్ వంటి కొన్ని ఉద్యోగాల ద్వారా భారీ లోహాలకు గురవుతారు (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 18).
జంతువులలో, క్లోరెల్లాతో సహా ఆల్గే కాలేయం, మెదడు మరియు మూత్రపిండాలలో హెవీ మెటల్ విషాన్ని బలహీనపరుస్తుందని తేలింది (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 19).
అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు ఆహారంలో ఉండే ఇతర హానికరమైన రసాయనాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. ఒకటి డయాక్సిన్, ఆహార సరఫరాలో జంతువులను కలుషితం చేసే హార్మోన్ డిస్ట్రప్టర్ (20, 21).- భారీ లోహాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి నాలుగు చిట్కాలు
- డయాక్సిన్: దాని ప్రమాదాలను తెలుసుకొని జాగ్రత్తగా ఉండండి
- ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్స్ అంటే ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి
ఈ సాక్ష్యం ఆధారంగా, టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి మీ శరీరం యొక్క సహజ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో క్లోరెల్లా సహాయపడుతుందని తెలుస్తుంది.
3. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది
క్లోరెల్లా జంతువులు మరియు మానవులలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. ప్లేసిబో తీసుకునేటప్పుడు కంటే క్లోరెల్లా తీసుకున్నప్పుడు పురుషులు ఎక్కువ ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తారని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.
అదనంగా, మరొక ఎనిమిది వారాల విశ్లేషణ క్లోరెల్లా తీసుకున్న ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు పెరిగిన రోగనిరోధక చర్య యొక్క గుర్తులను కలిగి ఉన్నారని తేలింది.
దీనికి విరుద్ధంగా, క్లోరెల్లా 50 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారిలో రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, కానీ 55 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో కాదు.
అందువల్ల, క్లోరెల్లా కొన్ని జనాభా మరియు వయస్సు సమూహాలలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ అన్నింటికీ కాదు. మరింత పెద్ద అధ్యయనాలు అవసరం.
4. కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి (దాని గురించి అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 22, 23, 24). రోజుకు ఐదు నుండి పది గ్రాముల క్లోరెల్లా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు మరియు/లేదా స్వల్పంగా పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు తగ్గుతాయని విశ్లేషణలు సూచిస్తున్నాయి (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 25, 26).
- మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి
రక్తంలోని లిపిడ్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే క్లోరెల్లాలో ఉండే సమ్మేళనాలు:
- నియాసిన్: విటమిన్ AB కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 27, 28).
- ఫైబర్: కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఏజెంట్ (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 27, 29).
- కెరోటినాయిడ్స్: సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి (దాని గురించి అధ్యయనాలు ఇక్కడ చూడండి: 30, 31, 32).
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది గుండె జబ్బులకు దోహదపడుతుంది (ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 33).
5. యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది
క్లోరెల్లాలో క్లోరోఫిల్, విటమిన్ సి, బీటా-కెరోటిన్, లైకోపీన్ మరియు లుటీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పరిగణించబడే అనేక సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 34).
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: అవి ఏమిటి మరియు వాటిని ఏ ఆహారాలలో కనుగొనాలి
జంతు మరియు ప్రయోగశాల అధ్యయనాలలో, క్లోరెల్లా జన్యువుల వయస్సును తగ్గించింది (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 35, 36). అదనంగా, మరొక మానవ అధ్యయనంలో క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్లు దీర్ఘకాలిక సిగరెట్ ధూమపానం చేసేవారిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను పెంచాయని చూపించింది, ఆక్సీకరణ నష్టానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న జనాభా (సంబంధిత అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 37, 38).
6. రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది
క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్లు గుండె మరియు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి మంచివి, ఇది రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచడానికి అవసరం.
ఒక అధ్యయనంలో, 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ నాలుగు గ్రాముల క్లోరెల్లాను తీసుకున్న స్వల్పంగా అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు ప్లేసిబో తీసుకున్న పాల్గొనేవారి కంటే తక్కువ రక్తపోటును కలిగి ఉన్నారు.
ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో మరొక చిన్న అధ్యయనం క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ధమనులలో తక్కువ దృఢత్వంతో ముడిపడి ఉందని తేలింది, ఇది రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే అంశం.
దీనిని వివరించడానికి ఒక సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, అర్జినైన్, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఒమేగా-3లతో సహా క్లోరెల్లాలోని కొన్ని పోషకాలు ధమనులను గట్టిపడకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 39, 40).
7. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది
క్లోరెల్లా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. క్లోరెల్లాను 12 వారాల పాటు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు మరియు జీవనశైలి సంబంధిత అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 41).
ఇతర అధ్యయనాలు క్లోరెల్లా భర్తీ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి (42, 43, 44) ఉన్న రోగులలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది.
8. శ్వాసకోశ వ్యాధులను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది
ఉబ్బసం మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు తరచుగా మంట నియంత్రణ అవసరం (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 45, 46). క్లోరెల్లాలో అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు సహా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని భాగాలు ఉన్నాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 47, 48).
క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం COPD రోగులలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ స్థితిని మెరుగుపరిచిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, అయితే ఇది శ్వాస సామర్థ్యంలో ఎటువంటి మెరుగుదలకు అనువదించలేదు. శ్వాసకోశ పరిస్థితులపై దాని నిజమైన ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి, అయితే క్లోరెల్లా వాపుతో సహాయపడుతుంది.
9. ఏరోబిక్ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది
ఏరోబిక్ ఓర్పుపై క్లోరెల్లా ప్రభావాన్ని పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపింది. పరిశోధకులు యువకుల సమూహానికి నాలుగు వారాల పాటు రోజుకు ఆరు గ్రాముల క్లోరెల్లా లేదా ప్లేసిబో ఇచ్చారు.
చివరికి, క్లోరెల్లా సమూహం ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి గణనీయమైన మెరుగైన సామర్థ్యాన్ని చూపించింది, ఇది ప్రతిఘటన యొక్క కొలత. ప్లేసిబో సమూహం ప్రతిఘటనలో ఎటువంటి మార్పులను అనుభవించలేదు.
ఈ ప్రభావం క్లోరెల్లా యొక్క బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా ఉండవచ్చు. ఈ రకమైన అమైనో ఆమ్లం ఏరోబిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి (ఇక్కడ అధ్యయనాలు 49, 50 చూడండి).
10. బ్లూ లైట్ దెబ్బతినకుండా నిరోధించవచ్చు
బ్లూ లైట్ అనేది కంటి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే తరంగదైర్ఘ్యం. ఇది మచ్చల క్షీణతను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కళ్ళపై ఇతర హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. క్లోరెల్లాలో, జియాక్సంతిన్ మరియు లుటీన్ అనే పదార్ధాలు ఉన్నాయి, ఇవి మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే కెరోటినాయిడ్లు (దాని గురించిన అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 51, 52, 53).
- బ్లూ లైట్: అది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు, నష్టాలు మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి
11. కాలేయానికి మంచిది
కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారిలో క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్లు కాలేయ ఆరోగ్య గుర్తులను మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు ప్రయోజనం ఉందో లేదో స్పష్టంగా లేదు (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 54, 55, 56, 57).
- క్లోరోఫిల్ అంటే ఏమిటి?
- గార్సినియా కంబోజియా: ప్రభావాలు మరియు దాని కోసం
ముందుజాగ్రత్త
క్లోరెల్లా చాలా మందికి సురక్షితమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 58, 59). అయినప్పటికీ, క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్లు వికారం మరియు పొత్తికడుపు అసౌకర్యం వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 60). అలాగే, ఆహార పదార్ధాలు కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
క్లోరెల్లాను ఎలా భర్తీ చేయాలి
క్లోరెల్లాపై శాస్త్రీయ సాహిత్యం సరైన మోతాదును పేర్కొనలేదు. చికిత్సా ప్రభావాలను చూడడానికి అవసరమైన మొత్తాన్ని నిర్ణయించడానికి తగినంత సాక్ష్యం లేనందున ఇది జరిగింది.
కొన్ని అధ్యయనాలు రోజుకు 1.2 గ్రాముల తీసుకోవడంతో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపించాయి, ఇతర విశ్లేషణలు రోజుకు ఐదు నుండి పది గ్రాముల మోతాదులతో సానుకూల ప్రభావాలను చూశాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 61, 62, 63, 64, 65).
చాలా సప్లిమెంట్లు 2-3 గ్రాముల రోజువారీ మోతాదును సూచిస్తాయి, ఇది పరిశోధన నుండి సరైనదిగా అనిపిస్తుంది. అలాగే, నాణ్యమైన సప్లిమెంట్‌ను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. థర్డ్-పార్టీ టెస్టింగ్ క్వాలిటీ అస్యూరెన్స్ సీల్‌ని కలిగి ఉన్న దాని కోసం వెతకడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం.
కెర్రీ-ఆన్ నుండి స్వీకరించబడింది
