కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి
బ్రూనా బ్రాంకో యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
కొల్లాజెన్ అనేది శరీరంలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ ప్రోటీన్, ఇది స్నాయువులు, కొవ్వు, స్నాయువులు, ఇతర ప్రదేశాలలో ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలు ఒకదానితో ఒకటి సరిపోయేలా సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక నిర్మాణం యొక్క బలానికి కీలకం. కొల్లాజెన్ స్థాయిలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, కణాలు దృఢంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తాయి.
- కొల్లాజెన్: ఇది దేనికి, ప్రయోజనాలు మరియు హాని చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి
కొల్లాజెన్ గురించి ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, దాని పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం డొమినో ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ కొల్లాజెన్‌ని కలిగి ఉంటే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయగలదు మరియు నిర్వహించగలదు. మీ సహజ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాల జాబితాను చూడండి:
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
హైలురోనిక్ యాసిడ్ మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు విటమిన్ సి అవసరం. హైలురోనిక్ యాసిడ్ గాయం నయం చేసే సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. కానీ విటమిన్ సి తగినంత స్థాయిలో లేకుండా, శరీరం హైలురోనిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహారాల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందదు (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 1). హైలురోనిక్ యాసిడ్ శరీరంలో సహజంగా కనిపిస్తుంది, కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ తగ్గుతుంది. విటమిన్ సి మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల హైలురోనిక్ యాసిడ్ మరియు కొల్లాజెన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. నారింజ, ఎర్ర మిరియాలు, కాలే, బ్రోకలీ మరియు కివి వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. మరిన్ని ఎంపికల కోసం, కథనాన్ని చూడండి: "విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు".
- విటమిన్ సి అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
- అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటి మరియు అవి దేనికి
- మొత్తం నారింజ మరియు నారింజ రసం యొక్క ప్రయోజనాలు
- రుచికరమైన కివి పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
కలబంద
అలోవెరా జెల్ చాలా కాలంగా గాయాలు మరియు కాలిన గాయాలను నయం చేయడానికి ఉపయోగించబడింది, ఎందుకంటే ఇది సమయోచితంగా లేదా మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు కణాల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఓరల్ అలోవెరా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మ నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనం తేల్చింది. ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కథనాన్ని పరిశీలించండి: "చర్మంపై కలబంద: ఉపయోగాలు మరియు ప్రయోజనాలు".
జిన్సెంగ్
మొక్క యొక్క యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్స్ పానాక్స్ జిన్సెంగ్ అవి శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచే దాని ఆస్తి కారణంగా కూడా ఉన్నాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 1, 2). జిన్సెంగ్ సూర్యుని UVB కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. జిన్సెంగ్ సప్లిమెంట్ లేదా మీ టీ తీసుకున్న తర్వాత రక్తప్రవాహంలోకి విడుదలయ్యే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యకరమైన కణాలను రక్షిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని మెరుస్తూ ఉంటాయి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: అవి ఏమిటి మరియు వాటిని ఏ ఆహారాలలో కనుగొనాలి
కొత్తిమీర
కొత్తిమీర కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం. ఇది లినోలెనిక్ యాసిడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మంపై యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్‌లతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తప్రవాహంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
- మసాలాలు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఆల్గే
ఆల్గే చర్మ ఆక్సీకరణను ఎదుర్కోవడానికి మరియు స్థితిస్థాపకత మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 1). మీరు మీ వంటకాలలో ఆల్గేని చేర్చడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా వాటి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
ఏమి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి
మీరు మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఎండలో లేదా టానింగ్ బెడ్‌పై ఎక్కువగా ఎక్స్‌పోజ్ చేసుకోకుండా చూసుకోండి. ధూమపానం కూడా అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది.
కొన్ని కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి. అత్యంత సాధారణమైనవి కాల్షియం అధిక ఉత్పత్తి, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు. మీరు సీఫుడ్ లేదా జంతు ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కలిగి ఉంటే, ఏ రకమైన కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకున్నప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
యవ్వనంగా కనిపించడం చాలా విలువైనది అయితే, అందం కేవలం చర్మం లోతుగా ఉండదు. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు మంచి సూచిక. వృద్ధాప్య సంకేతాలను పూర్తిగా తిప్పికొట్టడానికి మార్గం లేదు. మీ చర్మాన్ని తర్వాత పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు రక్షించుకోవడం చాలా సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సహజంగా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం కేవలం రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
కాథరిన్ వాట్సన్ నుండి స్వీకరించబడింది
