ప్రాణాయామ శ్వాస: యోగా టెక్నిక్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
యోగా శ్వాస టెక్నిక్, ప్రాణాయామం దాని శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
చిత్రం: గంగి నదిలో శ్వాస పీల్చుకుంటూ నాడి సోధన ప్రాణాయామాన్ని అభ్యసిస్తున్న బాలుడు. జోస్ ఆంటోనియో మోర్సిల్లో వాలెన్సియానోచే సవరించబడింది మరియు పరిమాణం మార్చబడింది, ఇది Flickrలో అందుబాటులో ఉంది
కర్మ, తంత్రం, యోగా . ఇవి 1960లలో హిప్పీ మూవ్‌మెంట్ సభ్యులు వంటి తూర్పు ఆధ్యాత్మిక విషయాలపై ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులచే పశ్చిమ దేశాలలో సుపరిచితమైన కొన్ని పదాలు. యోగా ఇప్పటికే పోర్చుగీస్ వెర్షన్‌ను పొందినప్పటికీ, y స్థానంలో iతో, అభ్యాసం ఇప్పటికీ చాలా ఉపరితలంగా మాత్రమే తెలుసు. ఎనిమిది శాఖలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా యోగాభ్యాసం మరియు ఇక్కడ పాశ్చాత్య దేశాలలో మనకు సాధారణంగా రెండు లేదా మూడు మాత్రమే తెలుసు? ఈ శాఖలలో ఒకటి ప్రాణాయామం , ఒక శ్వాస సాంకేతికత యోగా ఇది మనస్సు నియంత్రణను తెస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది - మరియు దీని ప్రయోజనాలు ఇప్పటికే శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి.
- యోగా అభ్యాసకుడి మెదడు ప్రాంతం మందమైన జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
మీరు ఇప్పటికే ఏదైనా యోగా కార్యాచరణలో పాల్గొన్నట్లయితే (ఏరోబిక్స్ నుండి శక్తియోగా రహస్యంగా కుండలినియోగా ), మీ శరీరం ద్వారా కొన్ని ప్రయోజనాలు పొందే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మనం ఇప్పటికే ఉన్న ఎనిమిది దశలను అభ్యసిస్తే ఊహించుకోండి?! మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించుకోవడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం యోగా ద్వారా ఉంది ప్రాణాయామం - అన్యదేశంగా అనిపించే పేరు, కానీ సంస్కృతంలో ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలను వివరిస్తుంది.
కలవండి ప్రాణాయామం
ప్రాణము
ఆ పదం "ప్రాణము"వివిధ సంస్కృతులలో అనేక పర్యాయపదాలు ఉన్నాయి: చి, కి, కీలకమైన శక్తి, ప్రాణం యొక్క శ్వాస, శ్వాస... మరో మాటలో చెప్పాలంటే, భౌతిక శరీరానికి అదనంగా, ఇది జీవితాన్ని పోషిస్తుంది.
ఓ ప్రాణము ఇది ఆహారం లేదా పానీయం వంటి కొనుగోలు చేయగల దేని నుండి రాదు - ఇది శ్వాస నుండి వస్తుంది. మంచి శారీరక శ్రమ తర్వాత లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాస; లేదా మనం ప్రియమైన వారితో ఉన్నప్పుడు; లేదా మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు. భౌతిక శరీరం బాగానే ఉండవచ్చు, కానీ అది "రక్తహీనత" నుండి ఉండవచ్చు ప్రాణము.
యమ
యమ దాని అర్థం, స్థూలంగా చెప్పాలంటే, మార్గం. ఈ పదం నైతిక ప్రవర్తన యొక్క నియమాలను సూచిస్తుంది, అది వాస్తవమైనదిగా చేస్తుంది యోగి.
ఈ నియమాలలో ఒకటి, ఉదాహరణకు అహింసా (భారత రాజకీయ నాయకుడు మహాత్మా గాంధీకి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ మరొక ప్రసిద్ధ చిన్న పదం), అంటే అహింస. మీరు ట్రాఫిక్‌లో లాక్ చేయబడినప్పుడు మాంసం తినకపోవడం నుండి తిట్టకపోవడం వరకు ఉదాహరణలు. మరియు మీరు ఆ క్షణాలలో లోతైన శ్వాస తీసుకొని పదికి లెక్కించడం ద్వారా మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోగలరు, సరియైనదా?
అందుకే ఆ పేరు ప్రాణాయామం : తరగతి సమయంలో చేసే శ్వాసను మార్చటానికి వ్యాయామాలు యోగా మరియు అది వ్యక్తిని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది.
ఇక్కడ పశ్చిమాన, యోగా మీ చీలమండను మీ మెడ వెనుక ఒక కాలు మీద పెట్టడం కూడా దీని అర్థం కావచ్చు యోగా , సంస్కృతంలో అంటే ఐక్యత. మీతో మరియు మీ పరిసరాలతో ఐక్యంగా ఉండండి, మరింత శాంతి మరియు స్వీయ నియంత్రణను తీసుకువస్తుంది.
మెదడు నమూనాలో మార్పు
కొంతకాలం క్రితం ఈ పురాతన అభ్యాసంపై సైన్స్ ఆసక్తి చూపడం ప్రారంభించింది. అధ్యయనాలలో, శ్వాస వ్యాయామాలు కనుగొనబడ్డాయి ప్రాణాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. మెదడులోని విద్యుత్ ప్రవాహాల తీవ్రతను కొలిచే ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ పరీక్ష ద్వారా, ఒక న్యూరాన్ మరియు మరొకటి మధ్య కార్టికల్ తీటా తరంగాల వ్యాప్తిలో పెరుగుదల గమనించబడింది (ఇది కార్టెక్స్‌లో ఉండే మెదడు తరంగాల యొక్క నిర్దిష్ట రకం).
మెదడు తరంగాలు గ్రీకు వర్ణమాల యొక్క అక్షరాలతో వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు ఆల్ఫా, బీటా, డెల్టా, గామా మరియు తీటా నుండి ఉంటాయి. "ఆల్ఫా ఎంటర్" అనే పదాన్ని మీరు బహుశా విన్నారు, ఇది మనం ఏకాగ్రతతో ఉన్నప్పుడు కానీ రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మెదడులో పనిచేసే తరంగాలను సూచిస్తుంది. బీటా మెదడు తరంగాలు అంటే ఏకాగ్రత స్థితిని చురుకుదనంతో కలపడం. ఈ దశలో, న్యూరాన్లు ఒకదానికొకటి సమాచారాన్ని త్వరగా ప్రసారం చేస్తాయి, కాబట్టి వాటి మధ్య కార్యాచరణ ఎక్కువగా ఉంటుంది, 13 హెర్ట్జ్ (Hz) నుండి 30 Hz వరకు ఉంటుంది.
ఆల్ఫా స్థితి, దీనికి విరుద్ధంగా, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతిలో ఒకటి. మెదడు కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, సినాప్సెస్ 7 Hz నుండి 12 Hz వరకు మారవచ్చు. బాహ్య ప్రపంచం గురించి అవగాహనపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, న్యూరాన్‌లను కదిలించే ఇంద్రియ ఉద్దీపనలతో నిండి ఉంది, అంతర్గత ప్రపంచానికి మారుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా, శ్వాస తీసుకోవడంలో మనం చాలా అరుదుగా శ్రద్ధ చూపుతాము. . అందువలన, ఆందోళన క్రమంగా వదిలివేయబడుతుంది. శ్వాస అనేది మరింత అంతర్గత దృష్టికి, ధ్యానానికి ప్రవేశ ద్వారం మరియు శ్రద్ధను కొనసాగించడానికి మరియు ఎక్కువ నిమిషాలు ధ్యానం చేయగల ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి.
తీటా తరంగాలు, క్రమంగా, 4 Hz నుండి 7 Hz వరకు మరింత రిలాక్స్డ్ బ్రెయిన్ స్టేట్స్. ఇది లోతైన ధ్యానం యొక్క స్థితి, ఇది చిన్న పిల్లలలో సర్వసాధారణం - పెద్దలలో, మీరు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు అవి సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. నిద్ర యొక్క. డెల్టా తరంగాలు పునరుత్పత్తి, స్వస్థత మరియు గాఢ నిద్ర మరియు 0.5 నుండి 4 హెర్ట్జ్ పౌనఃపున్యం కలిగి ఉంటాయి. వాటికి వ్యతిరేకం గామా తరంగాలు, ఇప్పటికీ సరిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు 40Hz కంటే ఎక్కువ పౌనఃపున్యం కలిగి ఉంటాయి (ఇప్పటి వరకు అవి పేలుళ్లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. ఉన్నత-స్థాయి సమాచార అవగాహన మరియు ప్రాసెసింగ్).
అందువలన, అభ్యాసకులలో ప్రాణాయామం , తీటా తరంగాల యొక్క ఎక్కువ కార్యాచరణ గమనించబడింది, ఇది ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రత యొక్క మానసిక స్థితికి కారణమైంది. అధ్యయనం సమయంలో చేసిన మరొక పరిశీలన పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణ, చురుకుదనం యొక్క అనుభవంతో పాటు.
ఈ దృగ్విషయం యొక్క ప్రధాన పరికల్పన ఏమిటంటే, నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస సమయంలో స్వచ్ఛందంగా ఆచరించబడుతుంది ప్రాణాయామం స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థపై "రీట్రెడ్" ఇస్తుంది.
మన మెదడులోని ఈ భాగం మనతో సంబంధం లేకుండా పని చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ, రక్తం పంపింగ్, విసర్జన మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తి యొక్క ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలుగా విభజించబడింది, ఇది సామరస్యంగా మరియు వ్యతిరేక మార్గంలో పని చేస్తుంది. ఒకరి మితిమీరిన వాటిని మరొకరు సరిదిద్దుకుంటారు.
సానుభూతి, సాధారణంగా, మరింత శక్తివంతమైన చర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది యాంగ్ (చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం) - ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. పారాసింపథెటిక్ వ్యక్తి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను చూసుకుంటాడు యింగ్, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గింపు వంటివి.
యొక్క వివిధ వ్యాయామాలు ప్రాణాయామం అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ రంగాలను సక్రియం చేయండి. అభ్యాసాలు కేవలం ఒక నాసికా రంధ్రం నుండి శ్వాస తీసుకోవడం నుండి "బొడ్డు ద్వారా" శ్వాస తీసుకోవడం, డయాఫ్రాగమ్‌ను మార్చడం వరకు ఉంటాయి. అవి మీకు చెమట పట్టేలా లేదా చాలా నెమ్మదిగా ఉండేలా వేగంగా ఉంటాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది: పూరక, కుంభక మరియు తిరస్కరించండి. వరుసగా పీల్చడం, పట్టుకోవడం మరియు వదలండి.
యొక్క అభ్యాసకుడు ఉన్న సంస్కరణల్లో ప్రాణాయామం క్లుప్తంగా గాలిని నిలుపుకుంటుంది, ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు జీవక్రియ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఎక్కువ కాలం గాలిని నిలుపుకునే వ్యాయామాలలో, వ్యతిరేక ప్రభావం సంభవిస్తుంది, పారాసింపథెటిక్‌ను సక్రియం చేస్తుంది. మూడు నెలల ప్రాక్టీస్ తర్వాత, శరీరం యొక్క స్వయంప్రతిపత్త పనితీరులో మెరుగుదల నిరూపించబడింది.
ఒకటి లేదా రెండు నాసికా రంధ్రాల నుండి శ్వాస తీసుకోవడం ఆక్సిజన్ వినియోగ స్థాయిని పెంచుతుంది, అడ్రినల్ మెడుల్లాను ప్రభావితం చేస్తుంది (ఇది అడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్, రక్తపోటును నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది).
యోగా శిక్షకుడి ఉనికిని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, జిమ్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు: ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనగలిగే వ్యాయామాలు, దశల వారీ మార్గదర్శక తరగతులను అందించే పుస్తకాలు మరియు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.యొక్క టెక్నిక్ యొక్క ప్రాక్టికల్ క్లాస్ ఎలా ఉందో చూడండి ప్రాణాయామం:
మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉంటే ప్రాణాయామం , తేలికైన పాదముద్ర కోసం ఈ మార్గాన్ని వెతకాలని నిర్ధారించుకోండి. నమస్తే!
