lovesouthernsocial.com

మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన థర్మోజెనిక్ ఆహారాల ఎంపికను చూడండి

థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు ఇతరులతో పోలిస్తే, శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావడానికి సాపేక్షంగా పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని వినియోగిస్తాయి మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు అల్లం, మందార, వాల్‌నట్‌లు, మిరియాలు మొదలైనవి. కథనాన్ని చదవండి మరియు మీ ఆహారంలో జోడించడానికి 12 ఉత్తమ థర్మోజెనిక్ ఆహారాల మా పూర్తి జాబితాను చూడండి.

థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు ఏమిటి

ఆహారం తిన్నప్పుడు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని కండరాలు సంకోచాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, జీర్ణ రసాలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు స్రవిస్తాయి మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి శక్తి అవసరం. "థర్మోజెనిసిస్" అని పిలువబడే ఈ ప్రక్రియలో, శరీరం శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తాయి. అటువంటి ఆహారాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి జీర్ణం కావడానికి గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు అని కూడా పిలువబడే శక్తి నిల్వలను ఉపయోగిస్తాయి.

గ్లైకోజెన్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే శక్తి నిల్వ రూపం, అయితే కొవ్వు నిల్వలు శరీరం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కణజాలంలో కనిపిస్తాయి.

ఈ శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరానికి శారీరక శ్రమతో పాటు కేలరీలు "బర్న్" అవుతాయి. థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు, అందువల్ల, ఆహార లేమి అవసరం లేకుండా, బరువు తగ్గడంలో మిత్రపక్షాలు. అయితే, ప్రభావం ఏ రకమైన ఆహారం మరియు వ్యక్తి ఎంత తింటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 21 ఆహారాలు

అన్ని ఆహారాలు శరీరంపై థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే కొన్ని ఆహారాలు ఈ థర్మిక్ ప్రభావాన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కార్బోహైడ్రేట్లు రెండవ స్థానంలో ఉంటాయి మరియు కొవ్వు చివరిది. తినే ఆహారాన్ని బట్టి, మనం శరీరం యొక్క కోర్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచవచ్చు మరియు జీర్ణక్రియ సమయంలో శరీరం అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు సృజనాత్మకత కీలకం. ఉత్తమ థర్మోజెనిక్ ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

ఉత్తమ థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు

1. కొబ్బరి నూనె

కాథరీన్ వోల్కోవ్స్కీ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది

కొబ్బరి నూనె ప్రోటీన్ కంటే థర్మోజెనిక్ అని వారు అంటున్నారు. అయితే ఎందుకో తెలుసా? ఎందుకంటే కొబ్బరి నూనెలో ఉండే మీడియం చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ కొవ్వు మూలాలలో చాలా వరకు కొబ్బరి నూనెను భర్తీ చేయవచ్చు, దాని థర్మిక్ ప్రభావం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అయితే, చాలా నూనెల మాదిరిగానే, మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే కేవలం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనె 100 కేలరీలను అందిస్తుంది. వ్యాసంలో కొబ్బరి నూనె గురించి ప్రయోజనాలు మరియు వివాదాలను బాగా అర్థం చేసుకోండి: "కొబ్బరి నూనె బరువు తగ్గడానికి? అపోహలు మరియు నిజాలను తనిఖీ చేయండి".

2. ఓట్స్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్

వోట్స్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ అనేవి డైటరీ ఫైబర్‌తో కూడిన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు, వీటిని జీర్ణశయాంతర ప్రేగులు సులభంగా జీర్ణం చేయలేవు లేదా గ్రహించలేవు. ఈ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి శరీరం అదనపు ప్రయత్నం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది చాలా నిల్వ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలు గ్లూకోజ్ కంటెంట్‌ను ఎక్కువగా పెంచకుండా (ఇతర కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోలిస్తే) బరువు తగ్గడంలో మిత్రపక్షంగా ఉండకుండా మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల గుండా వెళతాయి.

• ఓట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
• క్వినోవా: ప్రయోజనాలు, ఎలా తయారు చేయాలి మరియు దాని కోసం

3. మిరియాలు

ఆది క్రిస్వోరో ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది

క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్ధం ఉండటం వల్ల, మిరియాలలో శరీరంలో వేడి ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, చెమట పెరుగుతుంది. ఈ మొత్తం ప్రక్రియ బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువగా సహాయపడే థర్మోజెనిక్ ఆహారాలలో మిరియాలు ఒకటిగా చేస్తుంది.

4. దాల్చిన చెక్క

మే ము యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది

మీరు దాల్చినచెక్క యొక్క పెద్ద అభిమాని అయితే, మీరు తదుపరి భాగాన్ని ఇష్టపడతారు: దాల్చినచెక్క మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దాల్చినచెక్కలో ఉండే సమ్మేళనం, ఇది కొమారిన్, రక్తాన్ని కొద్దిగా పలుచన చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది క్రమంగా జీవక్రియను పెంచుతుంది. అందుకే ఇది థర్మోజెనిక్ ఆహారాల జాబితాలో ఉంది. దాని రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ లక్షణం టైప్ 2 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆదర్శవంతమైన మసాలాగా చేస్తుంది, అయితే రక్తం సన్నబడటం గుండె లేదా ప్రసరణ సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, కౌమరిన్ అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే కాలేయం దెబ్బతింటుంది మరియు ఇది రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే ముందు దాల్చినచెక్క యొక్క వివిధ బ్రాండ్లు మరియు దాని కొమారిన్ కంటెంట్‌ను చూడటం చాలా అవసరం. ఈ మసాలాను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, "దాల్చినచెక్క: ప్రయోజనాలు మరియు దాల్చిన చెక్క టీని ఎలా తయారు చేయాలి" అనే కథనాన్ని చూడండి.

5. అల్లం

మిరియాల మాదిరిగానే అల్లంలో కూడా క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది. ఇది థర్మోజెనిక్ ఆహారం, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఉష్ణ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను కాల్చేస్తుంది.

డొమినిక్ మార్టిన్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది

• అల్లం మరియు దాని టీ యొక్క ప్రయోజనాలు

6. గ్రీన్ టీ సారం

Monika Grabkowska ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది

గ్రీన్ టీ సారం అనేది గ్రీన్ టీ యొక్క సాంద్రీకృత రూపం. ఇందులో కెఫిన్ మరియు పాలీఫెనాల్ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఈ రెండు సమ్మేళనాలు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 1, 2).

• గ్రీన్ టీ: ప్రయోజనాలు మరియు దాని కోసం

ఇంకా, ఈ రెండు సమ్మేళనాలు ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి మరియు థర్మోజెనిక్స్‌గా పని చేయడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి. ఆరు అధ్యయనాల విశ్లేషణ ప్రకారం, గ్రీన్ టీ సారం మరియు కెఫిన్ కలయికను తీసుకోవడం వల్ల ప్లేసిబో కంటే 16% ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

మరొక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్లేసిబో, కెఫిన్ మరియు గ్రీన్ టీ సారం మరియు కెఫిన్ కలయిక యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాలను పోల్చారు. గ్రీన్ టీ మరియు కెఫిన్ కలయిక కెఫిన్ కంటే రోజుకు 65 కేలరీలు మరియు ప్లేసిబో కంటే 80 కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తుందని వారు కనుగొన్నారు.

గ్రీన్ టీ యొక్క థర్మోజెనిక్ ప్రభావాలను పొందడానికి, రోజుకు 250 నుండి 500 mg (క్యాప్సూల్ వెర్షన్‌లో ఉంటే) తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రోజుకు మూడు నుండి ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

7. బీన్స్

Monkgogi Samson యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది

కారియోకా బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్... పప్పుధాన్యాలు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే ప్రోటీన్‌లతో తయారవుతాయి. మరియు, మనకు తెలిసినట్లుగా, ఇతర ఆహార తరగతులతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ అత్యధిక శాతం థర్మోజెనిక్ ప్రభావంతో పోషకమైనది. అవి ఫైబర్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి (జీర్ణక్రియకు నిరోధక పిండి పదార్ధాలు ఎక్కువ శక్తి ఖర్చుతో సమానంగా ఉంటాయి), ఇది థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని మరింత పెంచుతుంది. బీన్స్‌లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నందున కనీసం రోజుకు ఒకసారి సైడ్ డిష్‌గా అందించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే, అవి తక్కువ లేదా కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని గొప్ప ఆహారాలుగా చేస్తుంది.

• USలోని ప్రజలు బీన్స్ కోసం మాంసాన్ని వ్యాపారం చేస్తే, పరిశోధనల ప్రకారం ఉద్గారాలు బాగా తగ్గుతాయి.
• పది అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు
• బీన్స్: ప్రయోజనాలు, వ్యతిరేకతలు మరియు ఎలా చేయాలి

8. జీలకర్ర గింజలు

Pixabay ద్వారా PublicDomainPictures చిత్రం

జీలకర్రలో ఉండే పదార్థాలు మసాలాను థర్మోజెనిక్ ఆహారంగా చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క బేసల్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే జీలకర్రలో ఉండే సమ్మేళనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్. రెండోది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నిరోధిస్తుంది.

రోజూ మూడు గ్రాముల జీలకర్ర పొడిని మూడు నెలల పాటు తింటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. జీలకర్ర మసాలా దేనికి అని తెలుసుకోండి.

9. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అంటువ్యాధులు మరియు ఇనుము శోషణకు మంచి నిరోధకత కోసం అవసరమైన విటమిన్. నారింజ, బెర్రీలు, నిమ్మకాయలు, టాన్జేరిన్లు, పైనాపిల్స్ మరియు టొమాటోలు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న పండ్లకు కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ పండ్లు వాటిని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన శక్తి కారణంగా కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా పెంచుతాయి, అయితే ఇవి శక్తిని మరియు విటమిన్లను కూడా అందిస్తాయి. మీరు సప్లిమెంట్లను తొలగిస్తారు, గొప్ప థర్మోజెనిక్ ఆహార ఎంపికలు.

• విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• విటమిన్ సి అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
• విటమిన్లు: రకాలు, అవసరాలు మరియు తీసుకునే సమయాలు
• నిమ్మకాయ ప్రయోజనాలు: ఆరోగ్యం నుండి పరిశుభ్రత వరకు

10. గింజలు

టామ్ హెర్మన్స్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది

నట్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఫ్యాట్ ఉంటాయి. ఈ కలయిక ఈ ఆహారాన్ని అత్యంత థర్మోజెనిక్‌గా చేస్తుంది, ఎందుకంటే గింజలలో ఉండే ఈ పదార్ధాలన్నీ థర్మోజెనిక్ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, డైటరీ ఫైబర్ ఈ మూడింటిలో అత్యంత థర్మోజెనిక్‌గా ఉంటుంది. అందుకే వాల్‌నట్‌లు మంచి ముందు, మధ్య మరియు వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారం; అవి నిజంగా స్థూలంగా ఉండకుండా శక్తిని మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి.

• నూనె గింజల ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోండి

11. మంచు నీరు

Ethan Sykes ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది

చాలా నియమాలు చాలా నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తాయి. ఎందుకంటే నీరు శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు మూత్రాన్ని పలుచన చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నీరు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం. ఐస్ వాటర్, ప్రత్యేకంగా, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను సమతుల్యం చేయడానికి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు సున్నా కేలరీలు కలిగి ఉన్న ఐస్ వాటర్ తాగండి మరియు మీ శరీరం సహజంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అందువల్ల, నీరు ఆహారం కానప్పటికీ, దాని థర్మోజెనిక్ ప్రభావాలను పొందడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో దానిని జోడించడం విలువ.

12. మందార

జెన్నీ మార్విన్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది

స్థూలకాయ ఎలుకలలో బరువు తగ్గడానికి సజల మందార సారం యొక్క సహకారాన్ని ఒక అధ్యయనం విశ్లేషించింది. ముగింపు జాతుల మొక్కలు అని మందార సబ్దరిఫా కాలిసెస్ థర్మోజెనిసిస్ మరియు ఇతర ప్రక్రియలను పెంచడం ద్వారా బరువు పెరుగుటను తగ్గించడానికి చర్య తీసుకుంటుంది. హైబిస్కస్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు విరుద్ధాల గురించి వ్యాసంలో తెలుసుకోండి: "మందార టీ: ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు".