మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అర్థం చేసుకోండి మరియు సాధన చేయండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ధ్యానం మరియు ఇతర పద్ధతుల ద్వారా సాధన చేయగల మానసిక స్థితి.
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో గ్రెగ్ రాకోజీ
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా మన దృష్టిని ఉంచినప్పుడు సంభవించే అవగాహన స్థితి. పదం యొక్క నిర్వచనాలలో ఇది ఒకటి బుద్ధిపూర్వకత , ఇది తరచుగా పోర్చుగీస్‌లోకి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌గా అనువదించబడుతుంది, కానీ దీని అనువాదం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆంగ్లంలో ఈ పదం చాలా సమగ్రమైనది మరియు సాధారణ భావన మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న నిర్వచనం మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ ఎమెరిటస్ అయిన జోన్ కబాట్-జిన్ నుండి అందించబడింది, అతను 1979లో తన కొత్తగా ఏర్పడిన ఎనిమిది వారాల ఒత్తిడి-తగ్గింపు కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి సాంప్రదాయ చికిత్సలకు బాగా స్పందించని దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగులను నియమించాడు. ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR). అప్పటి నుండి, గణనీయమైన పరిశోధనలు ఎలా జోక్యం చేసుకుంటాయో నిరూపించాయి బుద్ధిపూర్వకత మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం - ఇతర మానసిక జోక్యాలతో పోలిస్తే.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ద్వారా ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ స్థితిని సాధన చేయవచ్చు, వీటిలో మెడిటేషన్, బాడీ స్కానింగ్ మరియు మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ ఉన్నాయి. అభ్యాసం యొక్క ఆలోచన ఏమిటంటే, ఏకాగ్రత ఉన్న ప్రతి మానవుడిలో ఉన్న సామర్థ్యాన్ని సాధించడం, ఒకరు ఏమి చేస్తున్నారో దానిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం.
కానీ ధ్యానం చేయడం అనేది సంపూర్ణతను సాధించడానికి లేదా సాధన చేయడానికి ఏకైక మార్గం కాదు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఐదు లేదా పదికి లెక్కించడం వంటి సాధారణ సంజ్ఞ కూడా ఒక వ్యక్తి ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. పరధ్యానం మానవ మనస్సుకు సహజం, కానీ వర్తమానంపై దృష్టిని కేంద్రీకరించే వ్యాయామం మనస్సుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మనస్తత్వవేత్త క్రిస్టినా మోంటెరో, జర్నల్ డా USPకి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, బుద్ధిపూర్వకత అనేది "ప్రాచ్య తత్వశాస్త్రం - బౌద్ధమతం - పాశ్చాత్య లక్ష్య శాస్త్రం యొక్క వ్యూహాల పరిజ్ఞానంతో కూడిన పురాతన ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం" అని వివరిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ లక్షణాలకు కారణమైన మెదడు నమూనాలను కార్యాచరణ సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో చేయగలిగే అభ్యాసం మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ మధ్య సారూప్యతలు ఉన్నాయని క్రిస్టినా వివరిస్తుంది. అయితే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో, ఆలోచనల కంటెంట్‌ను మార్చడం కాదు. "టెక్నిక్ అనుభవం వైపు పనిచేస్తుంది, మానసిక స్థితుల యొక్క అస్థిరతను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వారిచే నాయకత్వం వహించబడదు."
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు డిప్రెషన్‌ను నివారించడం మరియు ఇప్పటికే వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో మళ్లీ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సృజనాత్మకతను మెరుగుపరచడం వరకు ఉంటాయి. "ఇది తక్కువ స్వయంచాలక ప్రతిచర్యలు మరియు తక్కువ తీర్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, స్వయంప్రతిపత్తిలో పెరుగుదల మరియు డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ అని పిలవబడే కేంద్ర భాగం వలె కనిపిస్తుంది, సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యంలో ఆత్మహత్య ప్రవర్తనను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది."
మనస్తత్వవేత్త స్వీయ-సంరక్షణ కోసం ఉపయోగించగల మరొక సాధనం బుద్ధి అని వివరిస్తాడు. “మనల్ని మనం ఎంత బాగా చూసుకోగలిగితే, మన వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాల్లో మా ఫలితాలు అంత మెరుగ్గా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే మనం నివసించే పరిసరాలను మరియు సంబంధం ఉన్న సంబంధాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మొత్తం వ్యవస్థకు స్థితిస్థాపకతను ఉత్పత్తి చేయడం” అని క్రిస్టినా చెప్పారు.
కబాట్-జిన్ కూడా బుద్ధిపూర్వకంగా స్వీయ-అవగాహన మరియు జ్ఞానం యొక్క మంచి రూపంగా మాట్లాడుతుంది. తన చర్చలలో, మనమందరం మనల్ని మనం చాలా సీరియస్‌గా తీసుకుంటామని చెప్పాడు, ఎందుకంటే సీరియస్‌గా తీసుకోవడానికి ఎవరైనా ఉన్నారని మేము నమ్ముతున్నాము. "మన సినిమాకి మేమే స్టార్ అయ్యాము. 'నేను' కథ, నటించింది, తప్పకుండా, నేనే! మరియు ప్రతి ఒక్కరూ సినిమాలోనే కొంత నటులుగా మారతారు. ఆపై ఇది ఒక కల్పితం అని మనం మరచిపోతాము. మరియు [జీవితం] ఒక చలనచిత్రం కాదని మరియు మీరు తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటే "మీరు" ఏదీ కనుగొనలేరు."
ఈ "స్వీయ కథనం" మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలలో గుర్తించబడుతుందని పరిశోధకుడు వివరించాడు, ఇది ఈ రకమైన ప్రవర్తనను మన జీవితాల్లో ఒక కథన నమూనాగా చేస్తుంది. MBSR శిక్షణ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత చికిత్సతో, వారు మెదడు ప్రవర్తన విధానాలలో మార్పులను గమనించగలిగారు.
మెదడు స్కానర్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత వ్యక్తులను పరిశీలించడం ద్వారా, ప్రొఫెసర్ కబాట్-జిన్ నేతృత్వంలోని పరిశోధనా బృందం స్వీయ కథనాలను సృష్టించే మెదడు ప్రాంతం అయిన నెట్‌వర్క్ ఆఫ్ నేరేటివ్స్ అని పిలవబడే కార్యకలాపాలలో తగ్గుదలని మరియు పెరుగుదలను గమనించవచ్చు. ఎక్స్‌పీరియన్స్ నెట్‌వర్క్ అని పిలువబడే ప్రాంతం యొక్క కార్యాచరణ, ఇది ప్రస్తుత క్షణంలో దాని కార్యాచరణను కేంద్రీకరిస్తుంది. రెండు కార్యకలాపాలు విరుద్ధంగా ఉన్నందున, అనుభవాల నెట్‌వర్క్‌లో పెరుగుదల నెట్‌వర్క్ ఆఫ్ నెరేటివ్స్‌కు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది, ఇది వ్యక్తికి మరింత ప్రశాంతతను తెస్తుంది.
బుద్ధిపూర్వక శిక్షణ గురించి ప్రొఫెసర్ జోన్ కబాట్-జిన్ ప్రసంగాన్ని చూడండి:
