బ్లూబెర్రీ అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలు
బిల్బెర్రీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాపును నివారిస్తుంది.
జెస్సికా లూయిస్ ద్వారా పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
బ్లూబెర్రీ, దీని శాస్త్రీయ నామం పండు వ్యాక్సినియం మిర్టిల్లస్ ఎల్., ఆంథోసైనిన్‌ల యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన సహజ వనరులలో ఒకటి, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే పదార్థాలు మరియు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ భాగాలు బ్లూబెర్రీ యొక్క నీలం రంగుకు కారణమవుతాయి మరియు పండ్లకు అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: అవి ఏమిటి మరియు వాటిని ఏ ఆహారాలలో కనుగొనాలి
బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కారణమయ్యే ప్రధాన బయోయాక్టివ్‌లు ఆంథోసైనిన్లు అని నమ్ముతారు. ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో బాగా ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, బ్లూబెర్రీస్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని, శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నివేదించబడింది. అందువల్ల, బ్లూబెర్రీస్ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మరియు వాపు, కొలెస్ట్రాల్‌తో సమస్యలు, అదనపు రక్తంలో చక్కెర, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం, చిత్తవైకల్యం, ఇతర వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితుల నివారణకు గొప్ప ఎంపిక.
బ్లూబెర్రీస్ యాంటీమైక్రోబయల్ యాక్టివిటీని కలిగి ఉన్నాయని కూడా నివేదికలు ఉన్నాయి. ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాల ప్రకారం ఇదంతా నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ మరియు పబ్డ్ చేయబడింది.
- మార్చబడిన కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను కలిగి ఉందా? అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి
బ్లూబెర్రీ
బ్లూబెర్రీస్ ఉత్తర ఐరోపాలో ఉద్భవించే తక్కువ-పెరుగుతున్న పొదలపై పెరుగుతాయి, అయితే ఉత్తర అమెరికా మరియు ఆసియాలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో చూడవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్ లేదా అని కూడా పిలుస్తారు బ్లూబెర్రీ బ్లూబెర్రీ తేమతో కూడిన శంఖాకార అడవులలో పెరుగుతుంది మరియు దాని అభివృద్ధికి మధ్యస్తంగా తేమతో కూడిన నేలలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీ ఒక చిన్న పండు (వ్యాసం 5-9 మిమీ), నీలిరంగు నలుపు రంగు, అనేక విత్తనాలు మరియు సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు సురక్షితంగా తినవచ్చు. సూచించిన రోజువారీ వినియోగం రోజుకు 20 నుండి 60 గ్రాముల ఎండిన పండ్ల వరకు మరియు 160 నుండి 480 మిల్లీగ్రాముల పొడి సారం వరకు ఉంటుంది.
లాభాలు
బ్లూబెర్రీలో ఉండే ఆంథోసైనిన్స్ పండ్లకు శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, చేసిన అధ్యయనాలలో ఆంథోసైనిన్లు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి ఇన్ విట్రో, అన్ని వాణిజ్య బ్లూబెర్రీ ఉత్పత్తులలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఆంథోసైనిన్లు ఉన్నాయని లేదా గ్రహించిన ఆంథోసైనిన్లు నేరుగా యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయని భావించలేము. వివో లో.
క్యాన్సర్ వ్యతిరేకంగా ప్రభావాలు
అధ్యయనాలు చేశారు ఇన్ విట్రో బ్లూబెర్రీ ఆంథోసైనిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయని నిరూపించారు, ఇది DNA ను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధ్యయనాలకు ఉపయోగించే మోతాదులను అధ్యయనాలు గుర్తించాయి ఇన్ విట్రో సాధారణ తీసుకోవడం ద్వారా కణాల లోపల చేరుకోగల విలువల కంటే చాలా ఎక్కువ.
కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలు
బ్లూబెర్రీస్‌తో చేసిన అధ్యయనాలు పండ్ల వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. అదనంగా, కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ఎఫెక్ట్స్‌గా వర్గీకరించబడిన సంభావ్య యాంటీథ్రాంబోటిక్ మరియు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ప్రభావాలు గమనించబడ్డాయి.
శోథ నిరోధక ప్రభావాలు
ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది ఒక రక్షిత మెకానిజం, అయితే దీర్ఘకాలిక మంట ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వయస్సు-సంబంధిత అనారోగ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్‌లో కనిపించే ప్రధానమైన ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఆంథోసైనిన్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. 4 వారాల పాటు బ్లూబెర్రీ జ్యూస్‌ని 330 mL/రోజు తీసుకున్న 31 మంది వ్యక్తులలో ఇన్ఫ్లమేటరీ స్థాయిలు తగ్గినట్లు ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాలు
దాని హైపోగ్లైసీమిక్ సామర్థ్యం (రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించే సామర్థ్యం) కారణంగా, మధుమేహం లక్షణాలను తగ్గించడానికి బిల్బెర్రీని ఉపయోగిస్తారు. 685 ఇటాలియన్ల సర్వేలో, గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మొక్కల జాబితాలో బ్లూబెర్రీ నాల్గవ స్థానంలో ఉంది. దీనర్థం బ్లూబెర్రీస్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో మిత్రపక్షంగా ఉండగలవు, ఇది పెరిగిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపు, డైస్లిపిడెమియా (బ్లడ్ లిపిడ్ మరియు/లేదా లిపోప్రొటీన్ స్థాయిలలో రుగ్మత), హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు దృష్టిని కోల్పోవడంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి. కంటిశుక్లం మరియు రెటినోపతి (రెటీనా వ్యాధి).
కండరాల రక్షణ ప్రభావాలు
22 మంది మహిళలపై ఆరు వారాల అధ్యయనం బ్లూబెర్రీస్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను చూసింది. పాల్గొనేవారు, 25 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య మరియు 10 సంవత్సరాల మధ్య 60 మరియు 75 సంవత్సరాల మధ్య, రోజుకు రెండు 19 గ్రా సేర్విన్గ్స్ ఫ్రీజ్-ఎండిన (పొడి) బ్లూబెర్రీలను తిన్నారు - ఇది 1.75 కప్పుల తాజా బ్లూబెర్రీలకు సమానం.
పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఆంథోసైనిన్స్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని వారిని కోరారు. ఫలితాలు కణాల ఆక్సిజన్ వినియోగ సామర్థ్యంలో మెరుగుదల మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి తగ్గింపును చూపించాయి, ముఖ్యంగా యువతులలో. ఎక్కువ బ్లూబెర్రీస్ ఉన్న ఆహారం కండరాలను రక్షించడంలో, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడంలో మరియు వ్యాయామం తర్వాత మెరుగైన కండరాల రికవరీకి సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.
కంటి ప్రభావాలు
బ్లూబెర్రీ కంటి రుగ్మతల చికిత్సలో ప్రసిద్ధి చెందింది. కంటిశుక్లం, రెటినోపతి, మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (రెటీనా దెబ్బతినడం వల్ల దృశ్య క్షేత్రం మధ్యలో దృష్టి కోల్పోవడం) మరియు రాత్రి దృష్టి వంటి కంటి పరిస్థితులకు పండు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అందిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ప్రధానంగా వృద్ధాప్య కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణత కారణంగా వయస్సు-సంబంధిత దృష్టి నష్టం, వాస్తవంగా వృద్ధులందరి జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. డయాబెటిక్ రెటినోపతి 10 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం. వృద్ధాప్యం మరియు మధుమేహం-సంబంధిత దృష్టి నష్టానికి సంబంధించిన క్లినికల్ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి బ్లూబెర్రీస్ సహాయపడతాయని నిర్ధారించడానికి జంతువుల అధ్యయనాలు మరియు చిన్న మానవ పరీక్షల నుండి తగిన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
- బ్లూ లైట్: అది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు, నష్టాలు మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి
న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలు
అభిజ్ఞా క్షీణతకు దారితీసే వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత వ్యాధులు చాలా సాధారణం. స్ట్రోక్, ప్రధానంగా హైపర్‌టెన్షన్ లేదా థ్రాంబోసిస్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది మరణం మరియు వైకల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. బ్లూబెర్రీ యొక్క వాసోడైలేటరీ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు జ్ఞానం మరియు న్యూరోమోటర్ పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే పండు యొక్క వినియోగం రక్తస్రావ మరియు థ్రోంబోటిక్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
