నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
ప్రజాస్వామ్య మరియు చవకైన, నడక అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో సిరోటోర్న్ సంపున్‌కుల్‌పాక్
నడక అనేది అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక కార్యకలాపాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే దీనికి ఎక్కువ శారీరక తయారీ అవసరం లేదు మరియు ఇప్పటికీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లు మరియు కొంచెం స్వభావాన్ని కలిగి ఉండటంతో ఎవరైనా నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు. నడక యొక్క వ్యాయామం ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, ఆర్థిక నిబద్ధత అవసరం లేదు మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, నిరాశతో పోరాడుతుంది మరియు ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నడక వల్ల కలిగే పది ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మనం ఈ కార్యకలాపాన్ని తరచుగా ఎందుకు చేయాలో తెలుసుకోండి.
నడక యొక్క ప్రయోజనాలు
1. నడక మెదడుకు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది
2010 అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక సంవత్సరం పాటు వారానికి మూడు సార్లు 40 నిమిషాలు నడిచిన పెద్దలు మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ ప్రాంతంలో పెరుగుదలను ప్రదర్శించారు. ఈ ప్రాంతం ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తితో ముడిపడి ఉంది. అంటే వారానికి కొన్ని సార్లు నడవడం అనేది మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, వృద్ధాప్యంలో అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియాను నివారించడంతోపాటు మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. శక్తిని ఇస్తుంది
అలసటతో ఉన్న వ్యక్తులు వారి దినచర్యలో నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని చేర్చినప్పుడు గొప్ప మెరుగుదలని అనుభవిస్తారు. వేగవంతమైన, తీవ్రమైన షాట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయి మరియు ఆకలితో అలసిపోయేలా చేస్తుంది, నడక అనేది మీ కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేసే వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి లేదా అలసట లేకుండా మీ మొత్తం శరీరానికి శక్తినిస్తుంది.
3. మాంద్యంతో పోరాడండి
ఒక 1999 అధ్యయనం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు, యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్ జోలోఫ్ట్ మరియు మధ్యస్తంగా అణగారిన పెద్దవారిలో రెండింటి కలయికతో పోల్చబడింది. మందులు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను త్వరగా తగ్గించాయని ఫలితాలు చూపించాయి, నిరంతర వ్యాయామం - నడక వంటివి - దీర్ఘకాలంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 16 వారాల తర్వాత సమూహాల మధ్య మాంద్యం రేటులో గణనీయమైన తేడాలు లేవని కూడా ఇది నిరూపించింది. ఇంకా ఏమిటంటే, పది నెలల తర్వాత, మందులు లేకుండా వ్యాయామం చేసే వారు ఇతర రెండు సమూహాల కంటే తక్కువ డిప్రెషన్‌ను కలిగి ఉన్నారు.
కృంగిపోకుండా కూడా, నడక మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే మీ సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది.
4. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
నడవడం వల్ల మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే సెరోటోనిన్, ఆనందం యొక్క హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రక్తం మరియు శోషరస కణుపుల ప్రసరణలో సహాయం అభ్యాసకుడు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుంది.
శారీరక వ్యాయామాన్ని అభ్యసించే వారికి నిద్రపోవడం తక్కువ కష్టం, లోతైన మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను కలిగి ఉంటుంది. ఇతర శుభవార్త ఏమిటంటే, రాత్రి సమయంలో GH, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో గరిష్ట స్థాయి ఉంటుంది, ఇది కణాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో మరియు కండరాల నిర్మాణంలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది.
5. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది
వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను సడలిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. యొక్క ఒక అధ్యయనం ప్రకారం లారెన్స్ బెర్క్లీ నేషనల్ లాబొరేటరీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మితమైన నడక హృదయనాళ వ్యవస్థకు జాగ్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ద్వారా, ఈ అభ్యాసం స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
6. కండరాలకు పని చేయండి
పాదం నడిచినప్పుడల్లా భూమితో ఎక్కువ సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, కాలి కండరాల సంకోచం సమయం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని అర్థం శరీరం గ్లూట్స్, పొత్తికడుపు మరియు దూడలు వంటి కొన్ని ప్రాంతాల్లో మరింత నిర్వచించబడింది.
7. కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తుంది
తరచుగా నడిచే వారికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ (చెడు - LDL) ఉండే అవకాశం 4.3% తగ్గుతుంది, అంతేకాదు అలవాటు మంచి కొలెస్ట్రాల్, HDL ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఇది శరీరంలోని గ్లూకోజ్ శోషణకు బాధ్యత వహించే ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం, అవయవాలలో ఎక్కువ రక్త ప్రసరణ మరియు క్లోమం మరియు కాలేయంలో కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కూడా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, శరీరంలో ఇన్సులిన్ చర్యకు సహాయపడుతుంది.
8. బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడుతుంది
కేవలం 30 నిమిషాల నడక, వారానికి మూడు సార్లు, ఎముక సన్నబడడాన్ని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
ఇటీవలి పరిశోధన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు పెరిగిన ఎముక సాంద్రత మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని బోస్టన్ జనరల్ హాస్పిటల్ హెల్త్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి జార్జ్ కెల్లీ ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశిలో 2% పెరుగుదల కనిపించింది.
9. ఇది గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
నడక అనేది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది సరళమైనది మరియు మోకాళ్లను వక్రీకరించదు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో వివిధ స్థాయిల ప్రయత్నాలలో చేయవచ్చు మరియు పాదాల వాపు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి గర్భం యొక్క కొన్ని బాధించే లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, నడక ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు వైద్యపరమైన అనుసరణ తప్పనిసరి అని గమనించాలి.
10. వాకింగ్ స్లిమ్స్ అవును!
చివరగా మరియు కనీసం కాదు లేదా ముఖ్యంగా, స్లిమ్స్ డౌన్ వాకింగ్. వ్యక్తి అభ్యాసకుడు కానట్లయితే, అదనపు శారీరక శ్రమ శరీరం నుండి కొవ్వును కాల్చివేసేందుకు ఎక్కువ కేలరీలను డిమాండ్ చేస్తుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని యేల్ యూనివర్శిటీ చేసిన సర్వే ప్రకారం, నడక వల్ల కలిగే జీవక్రియల త్వరణం కారణంగా, వ్యక్తి వ్యాయామం చేసిన గంటల తర్వాత కూడా బరువు తగ్గుతూనే ఉంటాడు. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి నడక గొప్ప మార్గం. అద్భుతం, కాదా?
మర్చిపోవద్దు
- నడకకు ముందు, తర్వాత మరియు సమయంలో హైడ్రేట్ చేయండి! మీరు సుదీర్ఘ నడక కోసం బయటకు వెళుతున్నట్లయితే, మీతో ఒక చిన్న సీసాని తీసుకెళ్లండి (మరియు సాధారణ ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌ను మళ్లీ ఉపయోగించవద్దు);
- నడక పగటిపూట ఉంటే సన్‌స్క్రీన్‌ని వర్తింపజేయాలని గుర్తుంచుకోండి;
- నడకకు ముందు మరియు చివరిలో కూడా సాగదీయండి;
- శ్వాసక్రియ బట్టలతో వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి.
