జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలనే దానిపై 15 చిట్కాలు
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటున్నారా మరియు ఎలా చేయాలో తెలియదా? జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మంచి ప్రారంభం
ఆర్టెమ్ బాలి యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలా లేదా మీ శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం కోసం అయినా, మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు అవసరమయ్యే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవు, మొత్తంగా మీ శరీరానికి లాభాలను తెస్తాయి మరియు మీ కొవ్వును కాల్చడాన్ని కూడా పెంచుతాయి. తనిఖీ చేయండి!
- జీవక్రియ: ఇది ఏమిటి మరియు ఏ కారకాలు దానిని ప్రభావితం చేస్తాయి
1. సాగదీయడానికి మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడానికి 15 నిమిషాల ముందుగానే మేల్కొలపండి
ఈ అభ్యాసం ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. జంపింగ్ జాక్స్, క్రంచెస్, సిట్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్‌ల సర్క్యూట్‌ను ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు, ఇది రోజంతా కొనసాగుతుంది.
- కేలరీలు: అవి ముఖ్యమా?
2. అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు
అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని మీరు విని ఉండవచ్చు మరియు ఇది నిజంగానే. ఉదయం మన జీవక్రియకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం మరియు మనం సరిగ్గా తినకపోతే, జీవక్రియ రోజంతా శక్తి వినియోగం తగ్గుతుంది.
3. ఐస్ వాటర్ మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి
హైడ్రేట్ అయినప్పుడు సరైన పానీయాలను ఎంచుకోవడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. కొన్ని ద్రవాలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే ఐస్ వాటర్ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఐస్ వాటర్ తాగినప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వేడి చేయడానికి మీ శరీరం కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.
4. మెట్ల కోసం ఎలివేటర్‌ను మార్చుకోండి
పది నిమిషాల పాటు మెట్లు ఎక్కడం వల్ల దాదాపు 50 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఒక రోజులో తేడా పెద్దగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఒక నెలలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో ఆలోచిస్తే, మీరు ఈ ఎంపికను మళ్లీ సందర్శించవచ్చు. ఈ అలవాటుకు అలవాటు పడడం మొదలుపెట్టి మరీ ఎత్తైన అంతస్తుల్లో నివసించే వారు ముందుగా కొన్ని అంతస్తులు దిగి మిగిలిన అంతస్తుల్లోకి వెళ్లడం మంచి చిట్కా.
5. ఆహారంలో మిరియాలు ఉంచండి
మీరు మిరియాలు ఇష్టపడితే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసుకోవడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది. ఎర్ర మిరియాలు, సుమారు అరగంట పాటు, మీ జీవక్రియను 15 నుండి 20% వేగవంతం చేస్తుంది.
6. ఒక నిమిషం పాటు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి రోజులో పది అవకాశాలను కనుగొనండి
ప్రతి గంట ప్రారంభంలో 10 స్క్వాట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జోడించిన ఆక్సిజన్ మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది, మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాళ్లు మరియు మెదడును సక్రియం చేస్తుంది.
7. నేలపై కూర్చోండి
టీవీ చూస్తున్నప్పుడు నేలపై కూర్చోవడం వల్ల మంచం మీద కూర్చోవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు నేలపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ కండరాలు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు మీరు లేవడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు.
8. అల్లం మరియు ఒమేగా 3 తినండి
అల్లం జీవక్రియను 20% వేగవంతం చేస్తుంది. దీనిని పచ్చిగా, బ్రైజ్డ్ లేదా టీ రూపంలో తినవచ్చు. ఒమేగా 3, మరోవైపు, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కాబట్టి మన బేసల్ మెటబాలిజంను పెంచుతుంది.
- సహజ శోథ నిరోధక 16 ఆహారాలు
- అల్లం మరియు దాని టీ యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఉదాహరణలు మరియు ప్రయోజనాలు
- చాలా ఎక్కువ ఒమేగా 3 హానికరం
9. మీ ఫోన్ మిమ్మల్ని మేల్కొలపండి
నుండి మీ అలారం సెట్ చేయండి స్మార్ట్ఫోన్ లేవడానికి రిమైండర్‌గా ప్రతి 30 నిమిషాలకు రింగ్ చేయండి. కాబట్టి మీరు మీ డెస్క్ నుండి లేవకుండా గంటలు గడపకండి.
10. ఒక చిన్న నీటి సీసాని తీసుకెళ్లండి
మీ పెద్ద వాటర్ బాటిల్‌ను మీ సగం పరిమాణంతో భర్తీ చేయండి. ఆ విధంగా మీరు ఇంధనం నింపుకోవడానికి తరచుగా లేవాలి. ముఖ్యమైనది: త్రాగునీటి కోసం పునర్వినియోగపరచలేని సీసాలను తిరిగి ఉపయోగించవద్దు; అవి మిమ్మల్ని కలుషితం చేయగలవు. వ్యాసంలో ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: "ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిల్: పునర్వినియోగం యొక్క ప్రమాదాలు".
11. కేవలం ఐదు నిమిషాలు
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నట్లయితే లేదా బైక్‌ను నడుపుతున్నట్లయితే, మరో ఐదు లేదా పది నిమిషాలు కొనసాగించడం వల్ల 100 అదనపు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని భావించండి.
12. సంగీతంతో కదలండి
మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు మరింత కష్టపడి పని చేసే విధంగా మీ ప్లేజాబితాను రూపొందించండి. వేగవంతమైన బీట్‌లతో కూడిన సంగీతం బీట్‌ని అనుసరించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
13. ప్రకటనల సమయంలో వేగాన్ని పెంచండి
మీరు జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు ప్రకటనలను దాటవేయడానికి బదులుగా, మీ వర్కౌట్‌ల తీవ్రతను పెంచడానికి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
14. గెంతు
సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి తాడును దూకుతారు. ఆ విధంగా మీరు సాధారణ శిక్షణ దినాన్ని అధిక తీవ్రత దినచర్యగా మార్చుకోవచ్చు. తాడును దూకడం వల్ల నిమిషానికి 13 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
