రుతువిరతి నివారణ: ఏడు సహజ ఎంపికలు
హార్మోన్ పునఃస్థాపనకు ప్రత్యామ్నాయ లేదా పరిపూరకరమైన ఏడు సహజ మెనోపాజ్ నివారణ ఎంపికల జాబితాను చూడండి.
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో అవా సోల్
మెనోపాజ్ ఔషధం వంటి సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఆదర్శధామంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు అవి పని చేస్తాయి.
రుతువిరతి అనేది స్త్రీ యొక్క పునరుత్పత్తి చక్రంలో సహజమైన మార్పు, ఇది ఋతుస్రావం మరియు సంతానోత్పత్తి ముగింపు ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. ఒక స్త్రీ తన 40 లేదా 50 ఏళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా కనిపిస్తుంది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది 30 సంవత్సరాల వయస్సులోనే దాని మొదటి లక్షణాలను ప్రదర్శించవచ్చు. రుతువిరతి యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఒక సంవత్సరం మొత్తం రుతుస్రావం లేకపోవడం.
మెనోపాజ్ అనేది తప్పనిసరిగా చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యాధి లేదా రుగ్మత కంటే జీవ ప్రక్రియ అయినప్పటికీ - మెనోపాజ్ లక్షణాలు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. చాలా మంది స్త్రీలు వేడి ఆవిర్లు, మూడ్ స్వింగ్‌లు, నిద్రకు ఆటంకాలు, యోని పొడిబారడం, లిబిడో తగ్గడం మరియు రాత్రి చెమటలు మెనోపాజ్ (పెరిమెనోపాజ్) ప్రారంభానికి ముందు రుతువిరతి వరకు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో కూడా -మెనోపాజ్‌ను ఎదుర్కొంటారు. సగటున, మూడు దశలను పూర్తి చేయడానికి ఒకటి నుండి మూడు సంవత్సరాల వరకు పట్టవచ్చు.
హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (HRT) అనేది ఈ ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలను నివారించడానికి ఒక ప్రసిద్ధ చికిత్స మరియు రుతువిరతి సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ఫంక్షన్ కోసం ప్రభావవంతంగా ఉండగా, ఒక అధ్యయనం ఉమెన్స్ హెల్త్ ఇనిషియేటివ్ రుతువిరతి కోసం ఈ రకమైన చికిత్స రొమ్ము క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుందని 2002 చూపించింది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో రుతువిరతి పరివర్తన ద్వారా మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా పని చేసే సహజ మెనోపాజ్ నివారణలు ఉన్నాయి.
మెనోపాజ్ కోసం సహజ నివారణలు
రుతువిరతి కోసం సహజ నివారణల జాబితాను అనుసరించే ముందు, గుర్తుంచుకోండి: ప్రతి జీవి దాని స్వంత విశేషాలను కలిగి ఉన్నందున ఇతర వ్యక్తుల కోసం పనిచేసే ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేయదు. కాబట్టి మీకు ఏ ఎంపిక అత్యంత అనుకూలంగా ఉందో పరీక్షించి చూడటమే ఆదర్శం.
1. సోయాబీన్
CC BY 2.0 లైసెన్స్ క్రింద వికీమీడియాలో చిత్రం అందుబాటులో ఉంది
సహజ మెనోపాజ్ నివారణల జాబితాలో సోయా పనిచేస్తుంది. ఇది "ఐసోఫ్లేవోన్స్" అనే పదార్ధాలను కలిగి ఉంది, ఇది మెనోపాజ్ సమయంలో క్షీణించే హార్మోన్ల (ఈస్ట్రోజెన్) స్థాయిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అవాంఛిత లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది, ఇది 11 సంవత్సరాల వరకు కొనసాగుతుంది!
సోయా ఐసోఫ్లేవోన్లు రుతుక్రమం ఆగిన హాట్ ఫ్లాషెస్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. అదే అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 54 mg సోయా తీసుకోవడం వల్ల వేడి ఆవిర్లు యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
కానీ సోయాను తినే ముందు, గుర్తుంచుకోండి: సోయా సేంద్రీయంగా ఉంటేనే అది విలువైనది, జన్యుమార్పిడి జన్యుమార్పిడితో ఎక్కువ క్రిమిసంహారక మందులను పొందగలుగుతుంది, రొమ్ము క్యాన్సర్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ వంటి స్త్రీల ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించినవి. , మల్టిపుల్ కెమికల్ హైపర్సెన్సిటివిటీ సిండ్రోమ్, ఇతరులలో.
టోఫు, టెంపే, మిసో మరియు సోయా పాలు వంటి సోయా-ఉత్పన్నమైన ఆహారాలు రొమ్ము మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ నుండి రక్షణను అందిస్తాయి, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, స్ట్రోక్ మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత వంటి ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ సేంద్రీయ ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు.
2. సెయింట్ కిట్ యొక్క కలుపు (బ్లాక్ కోహోష్)
Pixabay ద్వారా Pitsch చిత్రం
సెయింట్ కిట్స్ వోర్ట్ రుతువిరతికి మరొక సహజ నివారణ. ఇది ఉత్తర అమెరికాకు చెందిన ఒక మొక్క, స్థానిక అమెరికన్లు నొప్పి, వాపు, నిరాశ, నిద్ర భంగం, ఋతు తిమ్మిరి, ప్రసవానంతర నొప్పి మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
సెయింట్ కిట్స్ వోర్ట్ వేడి ఆవిర్లు, నిద్ర భంగం, నిరాశ, చిరాకు మరియు యోని పొడి వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. హార్మోన్ థెరపీ వలె కాకుండా, రోజుకు 40 mg సెయింట్ కిట్ యొక్క వోర్ట్ తీసుకున్న స్త్రీలు గర్భాశయ లైనింగ్ యొక్క గట్టిపడటాన్ని అనుభవించలేదు - ఇది సాధారణంగా సింథటిక్ హార్మోన్లు తీసుకునేవారిలో సంభవిస్తుంది మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సోయా ఐసోఫ్లేవోన్‌ల వలె కాకుండా, సెయింట్ కిట్స్ కలుపు ఒక ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కాదు; అందువల్ల, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచదు, రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి ఇది సురక్షితమైన చికిత్సగా మారుతుంది.
3. అవిసె గింజలు
మార్కో వెర్చ్ ద్వారా చిత్రం, క్రియేటివ్ కామన్స్ 2.0 లైసెన్స్ క్రింద Flickrలో అందుబాటులో ఉంది
అవిసె గింజలు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా 3 కొవ్వులు, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, కాపర్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ B1 యొక్క మూలం కాబట్టి అవి సహజ రుతువిరతి నివారణల జాబితాలో ఉన్నాయి. సోయా మాదిరిగానే, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
అవిసె గింజల ప్రభావాలను హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్సతో పోల్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు 3 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ ఐదు గ్రాముల అవిసె గింజలను తీసుకుంటే, హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు తగ్గుతాయి.
4. లికోరైస్ రూట్
Pixabay ద్వారా gate74 చిత్రం
లికోరైస్ ఒక సహజ స్వీటెనర్, ఇది చక్కెర కంటే 30 నుండి 50 రెట్లు తియ్యగా ఉంటుంది. కానీ లికోరైస్ రూట్ యొక్క ఉపయోగాలు దాని తీపి లక్షణాలను మించి ఉంటాయి.
ఎనిమిది వారాల పాటు రోజూ 330 మి.గ్రా లైకోరైస్ రూట్ తీసుకున్న రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలు మెనోపాజ్ హాట్ ఫ్లాషెస్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతలో గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
లైకోరైస్ రూట్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే దాని సామర్థ్యం. లైకోరైస్ రూట్ యాంటిడిప్రెసెంట్ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉందని, ప్రొజాక్ మరియు టోఫ్రానిల్ వంటి మందులు కూడా పనిచేస్తాయని జంతు అధ్యయనంలో తేలింది. లైకోరైస్ రూట్ మెదడుకు సున్నితంగా ఉండే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే రసాయనాలను పెంచుతుంది.
5. కొరియన్ ఎరుపు జిన్సెంగ్
చిత్రం వికీమీడియాలో, పబ్లిక్ డొమైన్‌లో అందుబాటులో ఉంది
ఓ పానాక్స్ జిన్సెంగ్ - ఇలా కూడా అనవచ్చు జిన్సెంగ్ ఆసియా, చైనీస్ లేదా కొరియన్ - ఒక శాశ్వత మొక్క, దీని పేరు ఆసియా పర్వత శ్రేణులకు నివాళులర్పిస్తుంది. ఓ జిన్సెంగ్ సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో మధుమేహం చికిత్సకు, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అంగస్తంభన చికిత్సకు ప్రసిద్ధి చెందింది.
ఒక అధ్యయనంలో ఆరు గ్రాములు తీసుకున్న మహిళలు చూపించారు జిన్సెంగ్ 30 రోజుల పాటు రోజుకు ఎరుపు రంగు ఆందోళన, అలసట, నిద్రలేమి మరియు నిరాశ స్థాయిలలో మెరుగుదలను కలిగి ఉంది.
మరొక అధ్యయనంలో మూడు గ్రాములు తీసుకున్న స్త్రీలలో లైంగిక కోరిక, ఉద్రేకం, సరళత, ఉద్వేగం మరియు లైంగిక సంతృప్తి మెరుగుదలలను కనుగొంది. జిన్సెంగ్ ఒక రోజు ఎరుపు.
6. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్
పిక్సాబే ద్వారా మాన్‌ఫ్రెడ్ ఆంట్రానియాస్ జిమ్మెర్ చిత్రం
సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ నిరాశ మరియు వాపు చికిత్సకు ప్రసిద్ధి చెందింది, అయితే దీనిని సహజ రుతువిరతి నివారణలలో ఒకటిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
12 వారాల పాటు 900 mg సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ సారాన్ని రోజుకు మూడు సార్లు స్వీకరించిన రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు చిరాకు, అలసట, ఆందోళన, నిరాశ, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, నిద్ర భంగం, తక్కువ లిబిడో మరియు ఇతర మానసిక ఫిర్యాదుల లక్షణాలను మెరుగుపరిచినట్లు ఒక అధ్యయనం చూపించింది. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్‌ను ఉపయోగించిన తర్వాత దాదాపు 80% లక్షణాలు మెరుగుపడ్డాయి లేదా అదృశ్యమయ్యాయి.
7. కొబ్బరి నూనె
Pixabay ద్వారా DanaTentis చిత్రం
రుతువిరతి యొక్క అసహ్యకరమైన లక్షణాలలో ఒకటి యోని పొడిగా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాన్ని సహజంగా తొలగించడానికి, సేంద్రీయ కొబ్బరి నూనెను (పురుగుమందులు లేనివి) ఉపయోగించడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. కొబ్బరి నూనె సహజమైనది మరియు వల్వా వెలుపల ఉపయోగించినట్లయితే ఎటువంటి వ్యతిరేకత ఉండదు. అదనంగా, ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరం యొక్క వేడితో, అది కరిగిపోతుంది, ఇది గొప్ప యోని కందెనగా మారుతుంది. కొబ్బరి నూనె గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కథనాన్ని చూడండి: "కొబ్బరి నూనె: ప్రయోజనాలు, అది దేనికి మరియు ఎలా ఉపయోగించాలి".
