15 చిట్కాలతో ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలి
స్నేహితులను కౌగిలించుకోవడం మరియు వేదన గురించి రాయడం వంటి సాధారణ అలవాట్లు ఆందోళనను నియంత్రించడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్‌లో మోటోకి టన్
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చాలా మందికి సాధారణ అనుభవాలు. సాధారణంగా, ఆందోళన అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి, ఇది ప్రమాదాలను అంచనా వేయడానికి మరియు మనుగడకు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఆందోళనను నియంత్రించడం అవసరం, ఇది రోజువారీ పోరాటంగా మారకుండా నిరోధించడం. తక్కువ కాఫీ తాగడం, ప్రియమైన వారితో ఎక్కువ సమయం గడపడం లేదా మీ ఆందోళనల గురించి రాయడం వంటి కొన్ని అలవాట్లు ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో కొన్ని పద్ధతులు. 15 చిట్కాలను చూడండి!
1. శారీరక వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఆందోళనతో పోరాడటానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో వ్యాయామం ఒకటి. ఇది విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వ్యాయామం ద్వారా మీ శరీరంపై కొంత శారీరక ఒత్తిడిని పెట్టడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు ప్రయోజనాలు బలంగా ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే తక్కువ ఆందోళనను అనుభవిస్తారు (అధ్యయనం చూడండి: 1).
దీని వెనుక కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
- ఒత్తిడి హార్మోన్లు: వ్యాయామం శరీరం యొక్క ఒత్తిడి హార్మోన్లను - కార్టిసాల్ వంటి - దీర్ఘకాలంలో తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మరియు సహజ నొప్పి నివారిణిగా పని చేసే రసాయనాలు;
- నిద్ర: వ్యాయామం కూడా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వల్ల ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది;
- ఆత్మవిశ్వాసం: మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలో మరింత సమర్థత మరియు విశ్వాసాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.
రన్నింగ్, డ్యాన్స్, రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా ఫుట్‌బాల్ ఆడటం వంటి వ్యాయామ దినచర్య లేదా మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్ద కండరాల సమూహాల యొక్క పునరావృత కదలికలను కలిగి ఉన్న నడక లేదా పరుగు వంటి కార్యకలాపాలు ముఖ్యంగా ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.
- "క్రమమైన శారీరక వ్యాయామం యొక్క 10 ప్రయోజనాలు" వ్యాసంలో మరింత తెలుసుకోండి
2. సహజ మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి
అనేక సప్లిమెంట్లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణమైన వాటి యొక్క సంక్షిప్త అవలోకనం ఉంది:
- నిమ్మ ఔషధతైలం: పుదీనా కుటుంబానికి చెందిన సభ్యుడు, దాని యాంటి యాంగ్జైటీ ఎఫెక్ట్స్ కోసం దీనిని అధ్యయనం చేశారు (గురించి అధ్యయనం చూడండి: 2);
- ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను పొందిన వైద్య విద్యార్థులు ఆందోళన లక్షణాలలో 20% తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది (3);
- అశ్వగంధ: ఈ మూలికను ఆయుర్వేద వైద్యంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అనేక అధ్యయనాలు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి (4);
- గ్రీన్ టీ: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే అనేక పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది (5);
- వలేరియన్: ఈ రూట్ దాని ప్రశాంతత ప్రభావం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ నిద్ర సహాయం. ఆందోళనను తగ్గించడానికి గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) గ్రాహకాలను మార్చే వాలెరినిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటుంది;
- కవా-కావా: పెప్పర్ కుటుంబానికి చెందిన ఒక మానసిక చురుకైన సభ్యుడు, దక్షిణ పసిఫిక్‌లో ఉపశమనకారిగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు తేలికపాటి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి యూరప్ మరియు USలో ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది (6).
కొన్ని సప్లిమెంట్లు మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి లేదా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ ఉత్పత్తులలో దేనినైనా తీసుకునే ముందు, వైద్య సలహా తీసుకోండి.
3. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి
ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం లేదా సహజమైన, సువాసనగల కొవ్వొత్తిని కాల్చడం అనేది మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే పద్ధతులు.
ముఖ్యంగా ప్రశాంతమైన కొన్ని సువాసనలను కనుగొనండి:
- లావెండర్
- గులాబీ రంగు
- వెటివర్
- బేరిపండు
- రోమన్ చమోమిలే
- నెరోలి
- ధూపం
- చందనం
- ylang ylang
- నారింజ లేదా నారింజ పువ్వు
- జెరేనియం
మీ మానసిక స్థితికి చికిత్స చేయడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం అరోమాథెరపీ అంటారు. తైలమర్ధనం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 7, 8 మరియు 9).
4. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
కెఫిన్ అనేది కాఫీ, టీలు, చాక్లెట్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కనిపించే ఉద్దీపన. అధిక మోతాదులు ఆందోళనను పెంచుతాయి (10), కానీ ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నమైన సహనం ఉంటుంది.
కెఫిన్ మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురిచేస్తుందని లేదా ఆందోళన కలిగిస్తుందని మీరు కనుగొంటే, మోతాదును తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. మితంగా కాఫీ తాగడం ఆరోగ్యకరమని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, అయితే సున్నితమైన వ్యక్తులు తక్కువ మోతాదులో కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. సాధారణంగా, రోజుకు ఐదు కప్పుల (కాఫీ) వరకు మితమైన మొత్తంగా పరిగణించబడుతుంది.
5. వ్రాయండి
ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం విషయాలను వ్రాయడం. మీరు అనుభవిస్తున్న వేదనను అలాగే మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మీ రోజులోని సంఘటనలను అలాగే మిమ్మల్ని సంతోషపరిచిన వాస్తవాలను రికార్డ్ చేయవచ్చు.
కృతజ్ఞత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం, ఇది మీ జీవితంలోని సానుకూలతపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరింత తెలుసుకోండి: "కృతజ్ఞత మీకు మరియు ఇతరులకు సానుకూల మార్పును తెస్తుంది."
6. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి సామాజిక మద్దతు మీకు ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. స్నేహితుల నెట్‌వర్క్‌లో భాగం కావడం వల్ల మీకు చెందిన వ్యక్తిత్వం మరియు స్వీయ-విలువ భావాన్ని ఇస్తుంది, ఇది కష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ముఖ్యంగా మహిళలు, స్నేహితులు మరియు పిల్లలతో సమయం గడపడం అనేది ఆక్సిటోసిన్, సహజమైన ప్రశాంతతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావాన్ని "కేర్ అండ్ ఫ్రెండ్‌షిప్" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్‌కి వ్యతిరేకం (13).
పురుషులు మరియు మహిళలు స్నేహం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో బాధపడే అవకాశం ఉందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది (14).
7. నవ్వు
మీరు నవ్వుతున్నప్పుడు ఆందోళన చెందడం కష్టం. నవ్వు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రధానంగా రెండు కారణాల వల్ల మంచిది: ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలలో ఏర్పడిన ఒత్తిడిని కూడా సడలిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, నవ్వు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో నవ్వుల జోక్య సమూహంలోని వ్యక్తులు కేవలం పరధ్యానంలో ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉపశమనం పొందారని కనుగొన్నారు (15). ఫన్నీ టీవీ షోను చూడటం, కాల్ చేయడం లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే స్నేహితులతో సమావేశాలు చేయడం ప్రయత్నించండి.
8. నో చెప్పడం నేర్చుకోండి
ప్రపంచంలో ఉన్న అన్ని ఒత్తిళ్లను నియంత్రించడం సాధ్యం కాదు, కానీ వాటిలో కొన్ని చేయవచ్చు. మీకు ఆందోళన కలిగించే మీ జీవితంలోని మీరు మార్చగల భాగాలపై నియంత్రణ తీసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం తరచుగా "లేదు" అని చెప్పవచ్చు.
మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ పనులకు మీరు కట్టుబడి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా బాధ్యతలతో వ్యవహరించడం వలన మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు. మీరు ఊహించిన దాని గురించి ఎంపిక చేసుకోవడం-మరియు అనవసరంగా మీ భారాన్ని పెంచే విషయాలకు నో చెప్పడం-మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
9. వాయిదా వేయడాన్ని నివారించడం నేర్చుకోండి
ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ పనులు మరియు ప్రాధాన్యతలను తాజాగా ఉంచడం, వాయిదా వేయడం పక్కన పెట్టడం.
వాయిదా వేయడం వలన మీరు రియాక్టివ్‌గా వ్యవహరించవచ్చు, మీ స్వంత ఎజెండాతో మిమ్మల్ని శాశ్వత మానసిక పోరాట మోడ్‌లో ఉంచుతుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది (16).
ప్రాధాన్యత ప్రకారం నిర్వహించబడే పనుల జాబితాను రూపొందించడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరే వాస్తవిక గడువులను ఇవ్వండి మరియు జాబితాలోని టాస్క్‌ల ద్వారా వెళ్లండి.
ఈ రోజు చేయవలసిన పనులపై పని చేయండి మరియు మీ పనులను వాటిలో ప్రతిదానికి ప్రత్యేకమైన సమయ భాగాలుగా విభజించండి. మీ జాబితాలో ఒక అంశాన్ని ప్రారంభించండి మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఎందుకంటే చేయవలసిన పనుల మధ్య మారడం లేదా మల్టీ టాస్క్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.
10. యోగా క్లాస్ తీసుకోండి
అన్ని వయసులవారిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతిగా మారింది. యోగాలో అనేక శైలులు ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది ఉమ్మడి లక్ష్యాన్ని పంచుకుంటారు - శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఒకచోట చేర్చడం. యోగా ప్రధానంగా శరీరం మరియు శ్వాసకోశ అవగాహనను పెంచడం ద్వారా దీన్ని చేస్తుంది.
కొన్ని అధ్యయనాలు మానసిక ఆరోగ్యంపై యోగా ప్రభావాన్ని పరిశీలించాయి. మొత్తంమీద, యోగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని పరిశోధన కనుగొంది (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 17).
అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు చాలా పరిమితం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా ఎలా పని చేస్తుందనే దానిపై ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, యోగా యొక్క ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థపై దాని ప్రభావం మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు సంబంధించినవిగా కనిపిస్తాయి. ఈ సాంకేతికత కార్టిసాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మానసిక రుగ్మతలను తగ్గించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) ను పెంచుతుంది.
11. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని ఎంకరేజ్ చేసే అభ్యాసాలను వివరిస్తుంది. ధ్యాన పద్ధతుల ద్వారా సాధన చేయడం, ఇది ప్రతికూల ఆలోచన (18) యొక్క ఆందోళన-ప్రేరేపిత ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంచడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత కాగ్నిటివ్ థెరపీ, యోగా మరియు మెడిటేషన్ టెక్నిక్స్ ఉన్నాయి. కళాశాల విద్యార్థుల యొక్క ఇటీవలి అధ్యయనం, సంపూర్ణత ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది (18).
12. ప్రియమైన వారితో కౌగిలింతలు మార్చుకోండి
కౌగిలించుకోవడం, ముద్దు పెట్టుకోవడం మరియు సెక్స్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 19 మరియు 20). సానుకూల శారీరక సంబంధం ఆక్సిటోసిన్ మరియు తక్కువ కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి ఒత్తిడి యొక్క భౌతిక లక్షణాలు.
ఆసక్తికరంగా, ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని స్వీకరించే జంతువులు మానవులు మాత్రమే కాదు. చింపాంజీలు ఒత్తిడిలో ఉన్న స్నేహితులను కూడా కౌగిలించుకుంటారు (21).
13. మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి
సంగీతం వినడం వల్ల శరీరంపై చాలా రిలాక్సింగ్ ప్రభావం ఉంటుంది. నెమ్మదిగా నడిచే వాయిద్య సంగీతం సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు, అలాగే ఒత్తిడి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొన్ని రకాల క్లాసికల్, సెల్టిక్, స్థానిక అమెరికన్ మరియు భారతీయ సంగీతం ప్రత్యేకంగా ఓదార్పునిస్తాయి, కానీ మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (22). ప్రకృతి శబ్దాలు కూడా చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. అందుకే వారు తరచుగా విశ్రాంతి మరియు ధ్యాన సంగీతంలో చేర్చబడ్డారు.
14. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
మానసిక ఒత్తిడి మీ సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" మోడ్‌లోకి వెళ్లడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది. ఈ ప్రతిచర్య సమయంలో, ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి మరియు మీరు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు సంకోచించిన రక్త నాళాలు వంటి శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సడలింపు ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్, పొత్తికడుపు, ఉదర మరియు శ్వాస శ్వాసతో సహా అనేక రకాల లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రాణాయామం, యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి.
లోతైన శ్వాస యొక్క ఉద్దేశ్యం శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, దానిని నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా చేయడం. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటే, మీ ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా విస్తరిస్తాయి మరియు మీ బొడ్డు పెరుగుతుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ఎలా సాధన చేయాలో ఈ వీడియో వివరిస్తుంది.
15. మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి
పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పెంపుడు జంతువులతో పరస్పర చర్య చేయడం వలన ఆక్సిటోసిన్ అనే మెదడు రసాయనాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సానుకూల మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది (23).
పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం వలన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, దానికి ప్రయోజనం ఇవ్వడం, దానిని చురుకుగా ఉంచడం మరియు సాంగత్యాన్ని అందించడం - ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడే లక్షణాలు.
ముగింపు
కార్యాలయంలో మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తలెత్తవచ్చు, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలు తరచుగా మీ మనస్సును ఆందోళన మూలాల నుండి తీసివేయడాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
వ్యాయామం, శ్రద్ధ, సంగీతం మరియు శారీరక సాన్నిహిత్యం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి పని చేస్తాయి - మరియు మీ మొత్తం పని-జీవిత సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఆందోళన మీ జీవితానికి చాలా అంతరాయం కలిగిస్తే లేదా శారీరక లక్షణాలలో వ్యక్తమైతే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం వెనుకాడరు.
