కొల్లాజెన్: ఇది దేనికి, ప్రయోజనాలు మరియు హాని చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి
కొల్లాజెన్‌ను బ్యూటిఫైయింగ్ సప్లిమెంట్‌గా పిలుస్తారు, అయితే ఇది నిజంగా పని చేస్తుందా?
అన్‌స్ప్లాష్‌లో హంఫ్రీ ములేబా చిత్రం
మానవ శరీరంతో సహా జంతు రాజ్యంలో కొల్లాజెన్ అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో దాని ప్రాముఖ్యత కారణంగా, మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని వాగ్దానం చేసే అనేక కొల్లాజెన్ పౌడర్ క్రీమ్‌లు మరియు సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. అయితే ఈ రకమైన కొల్లాజెన్ నిజంగా మంచిదేనా? ఈ అంశాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి, కొల్లాజెన్ దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది, కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి, కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు కొల్లాజెన్ ఎలా తీసుకోవాలి, చదవండి:
కొల్లాజెన్ దేనికి
కొల్లాజెన్‌లో 16 కంటే ఎక్కువ రకాలు ఉన్నాయి, అయితే శరీరంలో ఉన్న కొల్లాజెన్‌లో 80 నుండి 90% I, II మరియు III రకాలను కలిగి ఉంటుంది. టైప్ I కొల్లాజెన్ చర్మం, స్నాయువులు, ఎముకలు, స్నాయువులు, దంతాలు మరియు మధ్యంతర కణజాలాలలో ఉంటుంది. టైప్ II కొల్లాజెన్ మృదులాస్థిలో మరియు విట్రస్ హాస్యం (కంటిలో ముఖ్యమైన భాగం)లో ఉంటుంది. టైప్ III కొల్లాజెన్ చర్మం, కండరాలు మరియు రక్త నాళాలలో ఉంటుంది. ఇవి 16 రకాల కొల్లాజెన్‌లలో కేవలం మూడు మాత్రమే మరియు దీని కోసం మీరు ఒక ఆలోచనను పొందవచ్చు: మమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడం!
సంక్షిప్తంగా, కొల్లాజెన్ శరీరం అంతటా ఉంటుంది మరియు జీవిత నిర్వహణకు అవసరమైన ప్రోటీన్. అయినప్పటికీ, కొల్లాజెన్ యొక్క గొప్ప ఖ్యాతి అందానికి సంబంధించింది, ఎందుకంటే ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి, గోర్లు మరియు జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కొల్లాజెన్ ఎలా పొందాలి
కొల్లాజెన్ పొందడానికి కొల్లాజెన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్లు లేదా కొల్లాజెన్ ఆధారిత క్రీమ్‌లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది సరైన పోషకాహారం ద్వారా శరీరంలో సహజంగా ఏర్పడుతుంది.కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఆహారాలు
Pixabay ద్వారా హోమ్‌మేకర్ చిత్రం
అన్ని కొల్లాజెన్ రెండు అమైనో ఆమ్లాల కలయిక నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది: గ్లైసిన్ మరియు ప్రోలిన్. కానీ ఈ ఉత్పత్తి జరగాలంటే శరీరానికి విటమిన్ సి కూడా అవసరం. కాబట్టి కొల్లాజెన్‌ను సహజంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి కీలకం ఈ పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.
విటమిన్ సి పొందడానికి, మీరు నిమ్మకాయలు, నారింజలు, కివీలు, మిరియాలు, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి సిట్రస్ పండ్లను తినవచ్చు.
ప్రోలిన్ పొందడానికి, బీన్స్, బఠానీలు, పుట్టగొడుగులు, వెల్లుల్లి, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, దుంపలు, వంకాయలు, క్యారెట్లు, జీడిపప్పు, బ్రెజిల్ గింజలు, బాదం, వేరుశెనగ, వాల్‌నట్, క్యాబేజీ, హాజెల్ నట్స్ వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, ఉసిరికాయ, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, కాలే, బ్రోకలీ, సోయా, గుమ్మడి గింజలు, సీవీడ్ వంటి ఆహారాలలో గ్లైసిన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి హాని కలిగించే ఆహారాలు
Pixabay ద్వారా jakob5200 చిత్రం
మంచి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సరిపోదు. శరీర ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఆహారాలు మరియు ఇతర పదార్ధాల వినియోగాన్ని నివారించడం అవసరం, మత్తుపదార్థాలు, అధిక మందులు, మద్యం, సిగరెట్లు, ఇతరులతో సహా.
కొల్లాజెన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే ఆహారాలలో, ప్రధానంగా చక్కెర మరియు వైట్ రైస్, కేకులు, పైస్, పిజ్జా, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ఆహారాలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్. "సింథటిక్ స్వీటెనర్ లేకుండా ఆరు సహజ స్వీటెనర్ ఎంపికలు" కనుగొనండి.
చర్మంపై ఎక్కువ సూర్యరశ్మి కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి ఎక్కువ ఎండకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. కానీ మర్చిపోవద్దు, కొంచెం కొంచెం మంచిది (విటమిన్ డి ఉత్పత్తి కారణంగా).
లూపస్ వంటి కొన్ని స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు కూడా కొల్లాజెన్‌ను దెబ్బతీస్తాయి.
హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్
పిక్సాబే ద్వారా స్టీవ్ బ్యూసిన్నె చిత్రం
హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ అనేది పౌడర్ లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో కనిపించే కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్. ఇది ఎముక మరియు బోవిన్ మృదులాస్థి యొక్క అవశేషాల నుండి తయారు చేయబడింది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, సిగరెట్లు, మితిమీరిన ఆల్కహాల్ మరియు శరీరానికి ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు లేకుండా, సహజంగా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకుంటారు.
సమస్య ఏమిటంటే, దాని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ఒక మార్గంగా పొడి కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం వివాదాస్పదమైంది, ఎందుకంటే మనం ప్రోటీన్‌ను తిన్నప్పుడు (కొల్లాజెన్ విషయంలో వలె) అది అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడి జీవక్రియ చేయబడుతుంది, తద్వారా కొల్లాజెన్‌ను డీ-క్యారెక్టరైజ్ చేస్తుంది.
మరోవైపు, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ వినియోగం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని పేర్కొన్న అధ్యయనాలు ఉన్నాయి:
- పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి: వృద్ధులపై 2015లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్ సప్లిమెంట్స్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కలయిక వల్ల ప్లేసిబో పరీక్ష కంటే కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం పెరుగుతాయని తేలింది.
- ఆర్థరైటిస్: కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు ప్లేసిబో సప్లిమెంట్ తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే 70 రోజుల వ్యవధిలో నొప్పిలో గణనీయమైన క్షీణతను కలిగి ఉన్నారని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.
- చర్మ స్థితిస్థాపకత: కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న మహిళలు చర్మ స్థితిస్థాపకతలో మెరుగుదలలను చూపించారు.
మరోవైపు క్రీముల నుండి కొల్లాజెన్ అసమర్థమైనదిగా చూపబడింది. ఫార్ములాల్లోని అణువులు చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోలేనంత పెద్దవిగా ఉండటం వల్ల కొల్లాజెన్ క్రీమ్ పనిచేయదని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.
కొల్లాజెన్ చెడ్డదా?
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం హానికరమో కాదో ఇప్పటివరకు తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఇది బరువు, గుండెల్లో మంట మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
