ఆందోళన కోసం 15 సహజ నివారణ ఎంపికలు
అలవాట్ల నుండి హెర్బల్ సప్లిమెంట్ల వరకు ఆందోళన పరిధికి సహజ నివారణ ఎంపికలు
అబ్లిమిట్ అబ్లెట్ యొక్క పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
ఆందోళన అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి, ఇది ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు మనుగడ సాగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగించినప్పుడు, రోజువారీ పోరాటంగా మారినప్పుడు, ఇది మానసిక లేదా మానసిక సలహాను కోరుకునే సమయం. వృత్తిపరమైన మద్దతుతో పాటు, ఆందోళన కోసం కొన్ని అలవాట్లు మరియు సహజ నివారణ చిట్కాలను అనుసరించడం కూడా సాధ్యమే. తనిఖీ చేయండి:
1. చురుకుగా ఉండండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు ఆందోళనకు సహజ నివారణగా పనిచేసే అలవాటు. కొంతమంది వ్యక్తుల ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యాయామం మందుల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. మరియు ఇది కేవలం స్వల్పకాలిక అనుభూతి కాదు: ఆందోళన నుండి ఉపశమనం యొక్క భావన వ్యాయామం తర్వాత గంటలపాటు ఉంటుంది.
- ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయవలసిన ఇరవై వ్యాయామాలు
- HIIT శిక్షణ: ఇంట్లో చేయడానికి ఏడు నిమిషాల వ్యాయామాలు
2. మద్యం మానుకోండి
ఆల్కహాల్ సహజమైన యాంజియోలైటిక్ మరియు ఉపశమనకారకం. మీ నరాలు అంచున ఉన్నప్పుడు ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా ఒక వేలు విస్కీ తాగడం వలన మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. అయితే, కొంతకాలం తర్వాత, ఆల్కహాల్ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు వ్యసనానికి దారితీస్తుంది.
3. ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం యొక్క ప్రధాన బోధన మనస్సు మరియు అస్తవ్యస్తమైన ఆలోచనలపై నియంత్రణ, ఇది ప్రశాంతత మరియు సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని తెస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కోసం ధ్యానం విస్తృతంగా గుర్తించబడింది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల ధ్యానం ఆందోళనకు సహజ నివారణగా పనిచేస్తుందని మరియు ఇప్పటికీ యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
- పిల్లల ధ్యానం: పిల్లల కోసం ఐదు పద్ధతులు
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి
తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, డీహైడ్రేషన్ లేదా కృత్రిమ రుచులు, రంగులు మరియు సంరక్షణకారుల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో రసాయనాలు కొంతమందిలో మానసిక కల్లోలం కలిగిస్తాయి. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా స్వభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తిన్న తర్వాత మీ ఆందోళన మరింత తీవ్రమైతే, మీ ఆహారపు అలవాట్లను తనిఖీ చేయండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.
- విజయవంతమైన షుగర్ ఫ్రీ డైట్ కోసం 11 చిట్కాలు
5. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
నిస్సారమైన, వేగవంతమైన శ్వాస అనేది మనం ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు విలక్షణమైనది మరియు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, మైకము మరియు తీవ్ర భయాందోళనకు కూడా కారణమవుతుంది. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల సాధారణ శ్వాస విధానాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆందోళనకు సహజ నివారణగా పని చేయవచ్చు.
- కలవండి ప్రాణాయామం, యోగా శ్వాస టెక్నిక్
6. అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి
అరోమాథెరపీ అనేది ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత. ముఖ్యమైన నూనెలను నేరుగా పీల్చుకోవచ్చు లేదా వేడి స్నానం లేదా డిఫ్యూజర్‌లో చేర్చవచ్చు. అరోమాథెరపీలో ఉపయోగించే కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి:
- విశ్రమించు;
- పడుకొనుటకు;
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి;
- హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించండి.
- ముఖ్యమైన నూనెలు ఏమిటి?
ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగించే ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
- బేరిపండు;
- లావెండర్;
- సేజ్ స్పష్టం చేస్తాడు;
- ద్రాక్షపండు;
- య్లాంగ్ య్లాంగ్.
- తొమ్మిది ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలను కనుగొనండి
- క్లారియా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ దేనికి?
7. చమోమిలే టీ తాగండి
చమోమిలే టీ అనేది నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ఒక సాధారణ హోం రెమెడీ. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతకు వ్యతిరేకంగా చమోమిలే శక్తివంతమైన మిత్రుడు అని 2009 అధ్యయనం చూపించింది. జర్మన్ చమోమిలే క్యాప్సూల్స్ (రోజుకు 220 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఐదు సార్లు) తీసుకున్న వ్యక్తులు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే ఆందోళన లక్షణాలను కొలిచే పరీక్షల స్కోర్‌లలో ఎక్కువ తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారని అధ్యయనం కనుగొంది.
- చమోమిలే టీ: ఇది దేనికి?
మీకు చమోమిలే టీ తాగడం ఇష్టం లేకుంటే, సప్లిమెంట్లతో పరీక్షించండి. సప్లిమెంట్ యొక్క సగటు సిఫార్సు మోతాదు 350 నుండి 500 mg వరకు ఉంటుంది, దీనిని రెండు మాత్రలుగా విభజించవచ్చు లేదా ఒకే రోజువారీ మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. టీ విషయంలో, రోజుకు ఒక కప్పు తీసుకోవడం ఆదర్శం.
8. విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి
మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఈ ఎంపిక మీ ఆందోళనకు పరిష్కారంగా పని చేయకపోవచ్చు. కానీ మీ ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే (ముఖ్యంగా పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోని వారు), మీ ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి డైటరీ సప్లిమెంట్స్ కీలకం.
విటమిన్ ఎ
ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు విటమిన్ A లోపాన్ని కలిగి ఉంటారు. విటమిన్ A అనేది యాంటిఆక్సిడెంట్, ఇది ఆందోళన లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంట్ యొక్క సగటు సిఫార్సు మోతాదు సుమారు 10,000 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU), రోజుకు ఒకసారి ఒక టాబ్లెట్‌గా తీసుకోబడుతుంది.
బి కాంప్లెక్స్
బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లలో శరీరానికి అవసరమైన అన్ని బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ సప్లిమెంట్లు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
మోతాదు మారుతూ ఉంటుంది, సగటున, రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల (mg) నుండి 500 mg వరకు.
విటమిన్ సి
ఆక్సీకరణ నష్టం ఆందోళనను పెంచుతుంది. మరోవైపు, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉండటం వల్ల ఈ నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, ఆందోళన.
సప్లిమెంట్ యొక్క సగటు సిఫార్సు మోతాదు 500 నుండి 1000 mg వరకు ఉంటుంది. దీనిని రెండు మాత్రలుగా విభజించవచ్చు లేదా రోజువారీ మాత్రగా తీసుకోవచ్చు.
డి విటమిన్
విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది శరీరం ఇతర విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయబడినప్పటికీ, విటమిన్ డి లోపాన్ని కలిగి ఉండటం సాధ్యమవుతుంది, ఇది ఇతర విటమిన్ లోపాలకు దారితీస్తుంది, ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తుంది. సప్లిమెంట్ యొక్క సగటు మోతాదు 1,000 నుండి 2,000 IU వరకు ఉంటుంది. మోతాదును అనేక మాత్రలుగా విభజించవచ్చు లేదా రోజుకు ఒకసారి ఒకే టాబ్లెట్‌గా తీసుకోవచ్చు.
- విటమిన్ డి: ఇది దేనికి మరియు ప్రయోజనాలు
విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ మరొక యాంటీఆక్సిడెంట్. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సమయంలో శరీరం ఈ పోషకాన్ని త్వరగా ఉపయోగిస్తుంది. విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంట్ యొక్క సగటు సిఫార్సు మోతాదు సుమారు 400 IU, ఇది రోజుకు ఒకసారి ఒక టాబ్లెట్‌గా తీసుకోవాలి.
9. అశ్వగంధ అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించండి
ది అశ్వగంధ (వితనియా సోమ్నిఫెరా) లో ఉపయోగించే ఒక మొక్క ఆయుర్వేదం. కొన్ని పరిశోధనలు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి సాంప్రదాయ ఔషధాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
సప్లిమెంట్ యొక్క సగటు సిఫార్సు మోతాదు సుమారు 900 mg, ఇది రెండు 450 mg క్యాప్సూల్స్ లేదా ఒక 900 mg క్యాప్సూల్ ఒక రోజులో తీసుకోవచ్చు.
10. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
మెగ్నీషియం శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం మరియు దాని లోపం ఆందోళన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ యొక్క సగటు సిఫార్సు మోతాదు 100 నుండి 500 mg వరకు ఉంటుంది.
- మెగ్నీషియం: ఇది దేనికి?
11. ఆలస్యం చేయవద్దు
మనం పరిగెడుతున్నప్పుడు, చెమటలు పట్టడమే కాకుండా, మన గుండె తంబురైన్ లాగా కొట్టుకుంటుంది మరియు మన శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, ముందుగానే బయలుదేరడం మంచిది. మీరు ఇప్పటికే ఆలస్యం అయితే, తొందరపడకండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఇప్పటికే ఆలస్యం అయితే కొన్ని అదనపు నిమిషాలు ఏమిటి? మనశ్శాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఆదర్శం పది నిమిషాల ముందు చేరుకోవడం, కాబట్టి మీరు స్థలానికి అనుగుణంగా మరియు పర్యావరణం అనుమతిస్తే, పానీయం కూడా ఆర్డర్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ముందుగానే వేచి ఉన్న సమయంలో ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు వస్తాయి.
12. ముందుగానే ఏమి ధరించాలో ఎంచుకోండి
చివరి నిమిషంలో దుస్తులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం కంటే దారుణంగా ఏమీ లేదు. సౌకర్యవంతమైనదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ముందుగానే మంచి అనుభూతి చెందండి. చక్కగా దుస్తులు ధరించడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.
13. బాకోపా సప్లిమెంట్‌ని ప్రయత్నించండి
2013 అధ్యయనంలో బాకోపా మొక్కల సారం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్‌ను ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. సప్లిమెంట్ యొక్క సగటు సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 500 mg.
14. దారిలో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి
మీ గమ్యస్థానానికి ప్రయాణం తరచుగా చెత్త భాగం. మీ ఆత్రుతతో ఉన్న మనస్సును తప్పుగా జరిగే ప్రతిదానిపైకి వెళ్లకుండా ఉంచడానికి పరధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించండి. పుస్తకాలు, యాప్‌లు మరియు మొబైల్ గేమ్‌లు దీనికి చాలా మంచివి.
15. భారీ దుప్పటిని ఉపయోగించండి
ఆందోళన, నిద్రలేమి లేదా ఆటిజం వంటి రుగ్మతలు ఉన్న చాలా మందికి, భారీ దుప్పట్లు సహజ నివారణగా పని చేస్తాయి. సాంప్రదాయిక చికిత్సలను పూర్తి చేయడానికి కూడా వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.
నిద్రలో శరీరంపై ఒత్తిడి పెట్టడం అనేది సహజమైన 24 గంటల సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో కార్టిసాల్ స్రావాన్ని సమకాలీకరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. ఒత్తిడి నిద్రలో పాల్గొనేవారి కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడింది, ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, నిద్రలేమి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందింది.
పెద్దవారిలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి 13.6 కిలోల దుప్పట్లు సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం అని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 32 మంది పెద్దలలో, 63% మంది తక్కువ స్థాయి ఆందోళనను నివేదించారు.
హెల్త్‌లైన్ మరియు పబ్మెడ్ నుండి స్వీకరించబడింది
