కుసుమ నూనె సన్నబడుతుందా?
సహజ కుసుమ నూనె ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ దాని స్లిమ్మింగ్ క్యాప్సూల్ వెర్షన్ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
కుసుమ నూనె సన్నబడుతుందా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మొదట కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి.
CLA అని పిలువబడే కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్, బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించే ఒక రకమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. CLA సహజంగా అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. సప్లిమెంట్లలో కనిపించే రకం కుసుమ నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలలో కనిపించే కొవ్వు యొక్క రసాయన మార్పు నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.
కొందరు వ్యక్తులు కుసుమ నూనెను సప్లిమెంట్‌గా తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి, నడుము పరిమాణం మరియు ఆకలి తగ్గుతుందని నమ్ముతారు; కుసుమ నూనె CLAకి మంచి మూలం అని ఊహించారు.
అయినప్పటికీ, సహజ కుసుమ నూనె మరియు దాని సప్లిమెంట్ రూపం మధ్య ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి, రెండోది అనారోగ్యకరమైన కుసుమ నూనె.
వాణిజ్యపరంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన CLA (సప్లిమెంట్లలో కనుగొనబడింది) సహజమైన CLA కంటే భిన్నమైన ఫ్యాటీ యాసిడ్ ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌లో చాలా గొప్పది.
కొన్ని అధ్యయనాల్లో వెజిటబుల్ ఆయిల్-ఉత్పన్నమైన CLA బరువు తగ్గడానికి లింక్ చేయబడినప్పటికీ, ఫలితాలు ఊహించిన దాని కంటే తక్కువగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 18 అధ్యయనాల సమీక్షలో, కూరగాయల నూనె-ఉత్పన్నమైన CLAని సప్లిమెంట్ చేసే వ్యక్తులు ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే వారానికి 0.05 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోయారని తేలింది.
అదేవిధంగా, ఆరు నుండి 12 నెలల వరకు రెండు నుండి ఆరు గ్రాముల వరకు CLA యొక్క మోతాదులు సగటున 1.33 కిలోల బరువు తగ్గడానికి దారితీసినట్లు మరొక సమీక్ష కనుగొంది.
CLA-కలిగిన సప్లిమెంట్లు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించలేదని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.
ఊబకాయం ఉన్న మహిళలపై మరొక అధ్యయనంలో ఎనిమిది వారాల పాటు రోజుకు 3.2 గ్రాముల CLA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వుతో సహా శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో ఎటువంటి ప్రభావం లేదని తేలింది.
మరియు CLAకి కుసుమ నూనెతో సంబంధం ఏమిటి? చాలా మంది ప్రజలు CLA మూలంగా కుసుమ నూనె స్లిమ్ అవుతుందని అనుకుంటారు. అయితే, సహజ కుసుమ నూనెలో గ్రాముకు 0.7 mg CLA మాత్రమే ఉంటుంది. సహజ కుసుమ నూనెలో 70% కంటే ఎక్కువ లినోలెయిక్ యాసిడ్, ఒక రకమైన పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌తో తయారు చేయబడింది; మరియు కుసుమ నూనె బరువు కోల్పోతుందని చెప్పుకునే ముఖ్యమైన అధ్యయనాలు లేవు, అయినప్పటికీ, దాని సహజ రూపంలో, ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, మీరు వ్యాసంలో చూడవచ్చు: "కుసుమ నూనె: దాని కోసం, ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలు".
మరోవైపు, రసాయనికంగా మార్చబడిన కుసుమ నూనె సప్లిమెంట్లు వాటి కూర్పులో 80% కంటే ఎక్కువ CLAతో తయారు చేయబడి ఉండవచ్చు.
అదనంగా, అధ్యయనాలు CLA సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలకు అనుసంధానించాయి. సప్లిమెంట్లలో లభించే మొత్తాలు వంటి పెద్ద మోతాదుల CLA, ఇన్సులిన్ నిరోధకత (మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది), HDL తగ్గుదల (మంచి కొలెస్ట్రాల్), పెరిగిన శోథ ప్రక్రియలు, ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు పెరిగిన కాలేయ కొవ్వు (అధ్యయనాలను చూడండి ఇక్కడ: 1, 2).
కాబట్టి, మీరు కుసుమ నూనె తినాలని ఎంచుకుంటే, అది సహజ రూపంలో బరువు తగ్గదని గుర్తుంచుకోండి; దాని రసాయనికంగా మార్చబడిన రూపం (క్యాప్సూల్స్‌లో, పెద్ద మొత్తంలో CLAని కలిగి ఉంటుంది) బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు, కానీ బహుశా ప్రతికూల ప్రభావాలు భర్తీ చేయవు.
