ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
సైన్స్ ఆధారంగా, ధ్యానం అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి
క్సేనియా మకగోనోవా యొక్క సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం, అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
ధ్యానం అనేది స్వీయ-నియంత్రణ సాంకేతికత, దీనిలో వ్యక్తి ఒక చిత్రం, ధ్వని, వస్తువు, శ్వాస, ఆలోచన లేదా కార్యాచరణపై దృష్టి పెడతాడు. ఇది స్వీయ-అవగాహనను పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, స్వీయ-క్రమశిక్షణ, నిద్ర మరియు నొప్పిని తట్టుకోవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
ధ్యానం గురించి అధ్యయనాలు ఏమి చెబుతున్నాయి
1. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
డారియస్ బషర్ ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
3,500 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలతో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అని పిలువబడే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, సైటోకిన్స్ అని పిలువబడే వాపు-ప్రోత్సహించే రసాయనాల విడుదల వంటివి.
ఈ ప్రభావాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తాయి, రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు అలసట మరియు మానసిక గందరగోళాన్ని కలిగిస్తాయి.
ధ్యానం గురించిన మరో ఎనిమిది వారాల అధ్యయనం బుద్ధిపూర్వకత "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒత్తిడికి సంబంధించిన వాపును తగ్గిస్తుందని నిర్ధారించింది.
దాదాపు 1,300 మంది పెద్దలపై చేసిన మరో అధ్యయనంలో ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా అత్యధిక స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులలో.
అదనంగా, ఇతర అధ్యయనాలు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సహా ఒత్తిడి-సంబంధిత పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తాయని ఇతర అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 1, 2, 3, 4, 5) .
- సహజ శోథ నిరోధక 16 ఆహారాలు
2. ఆందోళనను నియంత్రిస్తుంది
ఫోబియా, సామాజిక ఆందోళన, మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలు, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలు మరియు తీవ్ర భయాందోళనల వంటి ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను ధ్యానం తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
ఎనిమిది వారాల ధ్యాన కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత మూడు సంవత్సరాల పాటు 18 మంది వాలంటీర్లను అనుసరించిన మరొక అధ్యయనం, చాలా మంది వాలంటీర్లు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం కొనసాగించారని మరియు దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ స్థాయి ఆందోళనను కొనసాగించారని తేలింది.
2,466 మంది పాల్గొనేవారిపై నిర్వహించిన మూడవ అధ్యయనం, వివిధ రకాల ధ్యాన వ్యూహాలు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించగలవని కూడా చూపించింది.
యొక్క అభ్యాసం యోగా ప్రజలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతారని చూపబడింది, ఇది ధ్యాన సాధన మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాల వల్ల కావచ్చు (దీనిపై అధ్యయనం ఇక్కడ చూడండి: 6).
ధ్యానం కూడా అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పని సంబంధిత ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక ధ్యాన కార్యక్రమం నర్సుల సమూహంలో ఆందోళనను తగ్గించిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
3. డిప్రెషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది
కొన్ని రకాల ధ్యానాలు ఆత్మగౌరవానికి మరియు జీవితంపై ఆశావాద దృక్పథానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. మెడిటేషన్‌తో చేసిన ధ్యానాన్ని విశ్లేషించిన రెండు అధ్యయనాలు బుద్ధిపూర్వకత 4,600 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలలో డిప్రెషన్ తగ్గుదల ఉందని కనుగొన్నారు (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 7, 8)
18 మంది వాలంటీర్లను అనుసరించిన మరో అధ్యయనంలో వారు మూడు సంవత్సరాల పాటు ధ్యానాన్ని అభ్యసించారు, పాల్గొనేవారు నిరాశలో దీర్ఘకాలిక తగ్గుదలని అనుభవించారు.
ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదలయ్యే ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు, సైటోకిన్లు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది. ధ్యానం ఈ సైటోకిన్‌లను తగ్గించడం ద్వారా డిప్రెషన్‌ను తగ్గించగలదని అనేక అధ్యయనాల సమీక్ష సూచిస్తుంది.
మరొక నియంత్రిత అధ్యయనం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించే వ్యక్తుల మెదడు మరియు చేయని ఇతరుల మెదడుల మధ్య విద్యుత్ కార్యకలాపాలను పోల్చింది. ధ్యానం చేసిన వారు సానుకూల ఆలోచన మరియు ఆశావాదానికి సంబంధించిన అంశాలలో సూచించే మార్పులను చూపించారు.
4. ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
కొన్ని రకాల ధ్యానాలు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, హానికరమైన లేదా స్వీయ-విధ్వంసకర ఆలోచనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆలోచన ఏమిటంటే, హానికరమైన ఆలోచన అలవాట్లపై అవగాహన పెరిగేకొద్దీ, వాటిని మరింత నిర్మాణాత్మక నమూనాల వైపు మళ్లించడం సులభం అవుతుంది (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 9, 10, 11).
రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతున్న 21 మంది మహిళలపై చేసిన అధ్యయనంలో రొమ్ము క్యాన్సర్ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న వారు కనుగొన్నారు. తాయ్ చి సామాజిక సహాయం పొందిన వారి కంటే ఆత్మగౌరవంలో మరింత గణనీయమైన అభివృద్ధిని చూపించింది.
మరొక అధ్యయనంలో, ప్రోగ్రాం కోసం వెయిటింగ్ లిస్ట్‌లో ఉంచబడిన నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ప్రోగ్రామ్‌ను తీసుకున్న 40 మంది వృద్ధ పురుషులు మరియు మహిళలు ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని తగ్గించారు. ఇంకా, మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం సాధారణ సమస్యలకు మరింత సృజనాత్మక పరిష్కారాల అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది.
5. దృష్టి సమయాన్ని పెంచుతుంది
శ్రద్ధ యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. ఎనిమిది వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనం, ఇది పాల్గొనేవారి దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు దృష్టిని కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచిందని కనుగొంది.
ఇదే విధమైన అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించే మానవ వనరుల కార్మికులు ఒక పనిపై ఎక్కువసేపు దృష్టి కేంద్రీకరించారు. ధ్యానం చేయని వారి సహోద్యోగుల కంటే ఈ కార్మికులు తమ పనుల వివరాలను బాగా గుర్తుంచుకుంటారు.
అదనంగా, ధ్యానం మెదడులోని ఫోకస్, ఆందోళన మరియు శ్రద్ధ లేకపోవడానికి దోహదపడే నమూనాలను కూడా రివర్స్ చేయగలదని ఒక సమీక్ష కనుగొంది.
స్వల్పకాలిక ధ్యానం కూడా, ప్రయోజనాలు ఇప్పటికే పొందవచ్చు. శ్రద్ధాసక్తులను పెంచడానికి నాలుగు రోజుల ధ్యాన సాధన సరిపోతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
6. వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు
శ్రద్ధ మరియు ఆలోచన యొక్క స్పష్టతలో మెరుగుదలలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కీర్తన క్రియా ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి ఒక మంత్రం లేదా జపాన్ని పునరావృతమయ్యే వేలి కదలికలతో కలిపి చేసే ధ్యాన పద్ధతి. ఈ పద్ధతి వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టం యొక్క అనేక అధ్యయనాలలో మెమరీ విధులను నిర్వహించడానికి పాల్గొనేవారి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచింది.
అదనంగా, 12 అధ్యయనాల సమీక్షలో ధ్యానం యొక్క వివిధ శైలులు పాత వాలంటీర్లలో శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని పెంచాయని కనుగొన్నారు.
సాధారణ వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, చిత్తవైకల్యం ఉన్న రోగులలో ధ్యానం కనీసం పాక్షికంగా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 12, 13).
7. పరోపకార ప్రవర్తనను సృష్టించగలదు
కొన్ని రకాల ధ్యానం ముఖ్యంగా మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల సానుకూల భావాలను మరియు చర్యలను పెంచుతుంది. మెట్ట, ఒక రకమైన ధ్యానం కూడా ధ్యానాన్ని ఇష్టపడుతుంది, మీ గురించి దయగల ఆలోచనలు మరియు భావాలను పెంపొందించడంతో ప్రారంభమవుతుంది.
అభ్యాసం ద్వారా, ప్రజలు ఈ దయ మరియు క్షమాపణను మొదట స్నేహితులకు, తరువాత పరిచయస్తులకు మరియు చివరకు శత్రువులకు విస్తరించడం నేర్చుకుంటారు.
ధ్యానంపై ఇరవై రెండు అధ్యయనాలు మెట్ట ఇది తమ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల ప్రజల కరుణను పెంచుతుందని నిర్ధారించారు. 100 మంది పెద్దల అధ్యయనం యాదృచ్ఛికంగా ధ్యానంతో కూడిన ప్రోగ్రామ్‌కు కేటాయించబడింది మెట్ట ఈ ప్రయోజనాలు మోతాదుపై ఆధారపడి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రజలు ధ్యానంలో ఎక్కువ కృషి చేస్తారు మెట్ట, వారు మరింత సానుకూల భావాలను అనుభవిస్తారు.
మరొక అధ్యయన బృందం ధ్యానం ద్వారా సానుకూల భావాలను అభివృద్ధి చేస్తుందని చూపించింది మెట్ట వారు సామాజిక ఆందోళనను మెరుగుపరుస్తారు, వివాహంలో సంఘర్షణను తగ్గించగలరు మరియు కోప నిర్వహణలో సహాయపడగలరు. ఈ ప్రయోజనాలు కూడా అభ్యాసంతో కాలక్రమేణా పేరుకుపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
8. వ్యసనాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
ధ్యానం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన మానసిక క్రమశిక్షణ వ్యసనాలను ఎదుర్కోగలదు, స్వీయ-నియంత్రణను పెంచుతుంది మరియు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనల ట్రిగ్గర్‌ల గురించి అవగాహనను పెంచుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 14).
ప్రజలు దృష్టిని మళ్లించడం, సంకల్ప శక్తిని పెంచడం, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రేరణలను నియంత్రించడం మరియు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనల వెనుక ఉన్న కారణాల గురించి అవగాహన పెంచుకోవడం వంటివి నేర్చుకోవడంలో ధ్యానం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 15, 16).
కోలుకుంటున్న 19 మంది మద్య వ్యసనపరులకు ధ్యానం చేయడం నేర్పిన ఒక అధ్యయనం, శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారు వారి కోరికలను మరియు కోరిక-సంబంధిత ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో మెరుగుపడినట్లు కనుగొన్నారు.
ధ్యానం కూడా ఆహార కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. 14 అధ్యయనాల సమీక్షలో తేలింది బుద్ధిపూర్వకత పాల్గొనేవారు భావోద్వేగ అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినడం తగ్గించడంలో సహాయపడింది.
9. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
ఆధారంగా రెండు ధ్యాన కార్యక్రమాలను పోల్చిన అధ్యయనం బుద్ధిపూర్వకత ధ్యానం చేయని వారితో పోలిస్తే ధ్యానంలో పాల్గొనేవారు ముందుగా నిద్రపోయారని మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని నిర్ధారించారు. ఇది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్న ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
10. నొప్పి సహనాన్ని పెంచుతుంది
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో నొప్పి అవగాహన పెరుగుతుంది. ఒక అధ్యయనం మెదడు కార్యకలాపాలను గమనించడానికి ఫంక్షనల్ MRI పద్ధతులను ఉపయోగించింది, అయితే పాల్గొనేవారు బాధాకరమైన ఉద్దీపనను అనుభవించారు. కొందరు నాలుగు రోజుల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ శిక్షణను పొందారు, మరికొందరు అలా చేయలేదు.
ధ్యానం చేసిన రోగులు నొప్పిని నియంత్రించడానికి తెలిసిన మెదడు కేంద్రాలలో ఎక్కువ కార్యాచరణను చూపించారు. వారు పెరిగిన నొప్పిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా నివేదించారు.
3,500 మంది పాల్గొనేవారిపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం, ఈ అభ్యాసం దీర్ఘకాలిక లేదా అడపాదడపా నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులను తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొంది.
అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగులపై తదుపరి అధ్యయనంలో ధ్యానం జీవితంలో తరువాతి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
11. రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు
ధ్యానం గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా, అధిక రక్తపోటు గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది గుండె పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
అధిక రక్తపోటు అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా ధమనుల సంకుచితానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది, ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు దారితీస్తుంది.
996 మంది వాలంటీర్లపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వారు "నిశ్శబ్ద మంత్రం"పై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా ధ్యానం చేసినప్పుడు - పదేపదే చెప్పని పదం - వారు తమ రక్తపోటును సగటున ఐదు పాయింట్లు తగ్గించుకున్నారు. పాత వాలంటీర్లు మరియు అధ్యయనానికి ముందు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
12. ఇది సరసమైనది
ధ్యానం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా వరకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా స్థలం అవసరం లేదు. మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు దాని నుండి ఏమి పొందాలనుకుంటున్నారో దాని ఆధారంగా ధ్యాన పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ధ్యానం యొక్క రెండు ప్రధాన శైలులు ఉన్నాయి:
- అటెన్షన్-ఫోకస్డ్ మెడిటేషన్: ఒకే వస్తువు, ఆలోచన, ధ్వని లేదా విజువలైజేషన్‌పై దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది. ఇది పరధ్యానం నుండి మనస్సును విడిపించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ధ్యానం శ్వాస, మంత్రం లేదా ప్రశాంతమైన ధ్వనిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- ఓపెన్ మానిటరింగ్ మెడిటేషన్: పర్యావరణం, ఆలోచన యొక్క శిక్షణ మరియు స్వీయ భావన యొక్క అన్ని అంశాల గురించి పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించే ఆలోచనలు, భావాలు లేదా ప్రేరణల గురించి తెలుసుకోవడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది.
