పిల్లల ధ్యానం: పిల్లల కోసం ఐదు పద్ధతులు
పిల్లల ధ్యానం పిల్లలలో ఏకాగ్రత మరియు ఒత్తిడి మరియు హైపర్యాక్టివిటీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
జ్యోతిర్మయి గుప్తా ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం అన్‌స్ప్లాష్‌లో అందుబాటులో ఉంది
ఐదు సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు కళ్ళు మూసుకుని పూర్తిగా నిశ్చలంగా కూర్చొని, ప్లగ్ ఇన్ చేసినట్లు అనిపించే ఆ పిల్లలను మీరు ఊహించలేదా? ఇది సాధ్యమేనని బాగా తెలుసు. వాస్తవానికి ఇది రాత్రిపూట కాదు. పిల్లల ధ్యానం, అలాగే పెద్దల అభ్యాసం, శిక్షణ అవసరమయ్యే శిష్యరికం. పిల్లలకు ధ్యానం నేర్పేటప్పుడు ఉదాహరణ చాలా ముఖ్యం.
పిల్లల ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు విలువైనవి: తగ్గిన హైపర్యాక్టివిటీ, మెరుగైన పాఠశాల పనితీరు, మరింత ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి, తక్కువ ఒత్తిడి, భయము మరియు ఆందోళన.
డెబోరా రోజ్మాన్, పుస్తక రచయిత పిల్లల కోసం ధ్యానం , దీన్ని సాధించడానికి మూడు ప్రాథమిక నియమాలను అందిస్తుంది:
"మొదటిది, పిల్లవాడు దానిని ఆచరించడం బాధ్యతగా భావించకూడదు. రెండవది చిన్నవాడు కొద్దిసేపు, కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే ధ్యానం చేయాలి. పిల్లలు చాలా పరధ్యానంలో ఉంటారు. మూడవ చిట్కా ఏమిటంటే ప్రతి ధ్యానం పెద్దలను అనుసరించాలి. మార్గదర్శకత్వం, కనీసం ప్రారంభంలో."కేవలం ఒక నిమిషంతో ప్రారంభించండి. పిల్లలు ఏకాగ్రత సాధించగలరని చూసి, వారి అభ్యాస సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
పిల్లలు ధ్యాన స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి కొన్ని పద్ధతులు సహాయపడతాయి:
1) శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి
ఈ మెడిటేషన్ టెక్నిక్, ఆధారంగా "బుద్ధిపూర్వకత", ఇది చాలా సులభం. పిల్లవాడిని హాయిగా కూర్చోమని మరియు లోపలికి వచ్చే గాలి మరియు బయటకు వెళ్ళే గాలిపై దృష్టి పెట్టమని చెప్పండి. ఇది ఇలా ఉండవచ్చు: "మీ కళ్ళు మూసుకుని, అనుభూతిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి: మీ ముక్కు ద్వారా చల్లగా వచ్చి నింపే గాలి మీ ఛాతి. అప్పుడు అది బయటకు వస్తుంది, ఛాతీని ఖాళీ చేస్తుంది మరియు వెచ్చగా వెళుతుంది, ముక్కు నుండి బయటకు వస్తుంది. గాలి ప్రవేశిస్తుంది. ఒకటి రెండు మూడు. గాలి బయటకు వస్తుంది. ఒకటి రెండు మూడు".
మరో ఆసక్తికరమైన శిశు ధ్యానం టెక్నిక్ ఏమిటంటే, పిల్లల కడుపుపై ఒక గులకరాయి, క్రిస్టల్ లేదా ఏదైనా చిన్న, ఆడంబరంగా లేని వస్తువును ఉపయోగించడం. గాలి ప్రవేశించినప్పుడు పైకి లేచే గులకరాయిని చూడమని ఆమెను అడగండి మరియు గాలి వెళ్ళినప్పుడు పడిపోతుంది.
2) మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి
అది కొవ్వొత్తి జ్వాల కావచ్చు, స్పిన్నింగ్ పిన్‌వీల్ కావచ్చు, లోలకం కావచ్చు, ధూపం యొక్క పొగ కావచ్చు. ఈ మెడిటేషన్ టెక్నిక్ యొక్క ఉద్దేశ్యం పిల్లలు కొంత సమయం వరకు చిత్రాన్ని చూడగలిగేలా చేయడం.
3) గంట వినండి
నెమ్మదిగా విస్తరించి నిశ్శబ్దం చేసే శబ్దం కూడా పిల్లలకు ధ్యానం నేర్పడానికి చాలా సులభమైన మార్గం - ఇది వారికి ప్రత్యేకించి చిన్నపిల్లలకు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. ఇది గంట, గిటార్ స్ట్రింగ్, వయోలిన్ నోట్, డ్రమ్ కూడా కావచ్చు. వారి కళ్ళు మూసుకుని, శబ్దం ముగిసే వరకు మరియు నిశ్శబ్దం కనిపించే వరకు వినమని వారిని అడగండి. పిల్లలను అలసిపోని అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.
4) పదాలు లేదా పదబంధాలను పునరావృతం చేయండి
సాధారణ పునరావృతం, ఇది పిల్లల కోసం దుర్భరమైనది కాదు, ఇప్పటికే ధ్యాన స్థితికి దారితీస్తుంది. ఇది ప్రేమ, ఆరోగ్యం, శాంతి, ఆనందం వంటి సాధారణ పదాలు కావచ్చు. లేదా అందమైన అర్థంతో పదబంధాలు: "నేను నేనుగా మారాలనుకుంటున్నాను: కాంతితో తయారు చేయబడిన పిల్లవాడు" లేదా "నా హృదయం నుండి ప్రపంచాన్ని శాంతితో నింపే ప్రేమ మరియు కాంతిని పొందుతుంది".
5) మానసిక చిత్రాలు
పెద్దలు సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగే చిన్న కథతో పిల్లల ధ్యానాన్ని నడిపించవచ్చు, తద్వారా పిల్లల ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది మరియు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు: "పడుకుని, కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు ఇప్పుడు నేలపై విస్తరించి ఉన్న మృదువైన గుడ్డ బొమ్మ అని ఊహించుకోండి. మీ మెత్తని పాదాలు, కాళ్లు, బొడ్డు, చేతులు, చేతులు, భుజాలు, మెడ మరియు తలపై అనుభూతి చెందండి. ప్రతిదీ మృదువుగా మరియు విస్తరించింది". అది పాదాలు, కాళ్లు మరియు చేతులను తడి చేసే బీచ్‌లోని నీరు కావచ్చు. ఇది ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేసే నెట్ కావచ్చు. స్వరం మృదువుగా ఉండాలి. మీరు మీ పిల్లల ధ్యానంలో సహాయపడటానికి నేపథ్య సంగీతాన్ని మరియు ఓదార్పు ధూపాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
పెద్దలు మరియు పిల్లలు ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడంలో సహాయపడే "మెడిటేషన్ ఇన్ ఎ జిఫ్ఫీ" టెక్నిక్ గురించి తెలుసుకోండి.
