నిమ్మకాయతో కాఫీ యొక్క ప్రయోజనాలు: పురాణం లేదా నిజం?
కాఫీ మరియు నిమ్మకాయలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, అయితే వాటిని కలిపి తాగడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అర్థం చేసుకోండి
Toa Heftiba యొక్క సవరించిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
నిమ్మకాయతో కాఫీ తాగడం అనేది బరువు తగ్గడం, తలనొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడం వంటి ఇతర ఉపయోగాల కోసం చూస్తున్న వారు అనుసరించే ట్రెండ్. ఒక నిమ్మకాయ రసంతో 240 ml కాఫీ త్రాగడానికి ఆలోచన. కాఫీ మరియు నిమ్మకాయలు రెండూ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిరూపించాయి, ఇవి ప్రధానంగా యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తాయి. అయితే, నిమ్మకాయతో కాఫీ తాగడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు అపోహలు. దీని గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో అర్థం చేసుకోండి:
- ఎనిమిది అద్భుతమైన కాఫీ ప్రయోజనాలు
- నిమ్మకాయ ప్రయోజనాలు: ఆరోగ్యం నుండి పరిశుభ్రత వరకు
నిమ్మకాయతో కాఫీ యొక్క ప్రయోజనాలు
కాల్చిన కాఫీ గింజలు వెయ్యి కంటే ఎక్కువ బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే కెఫీన్ మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం (CGA) యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యంతో ప్రధాన క్రియాశీల సమ్మేళనాలుగా నిలుస్తాయి, అధ్యయనం ప్రకారం. ఈ సమ్మేళనాలు కాలేయం, ప్రోస్టేట్, ఎండోమెట్రియల్, రొమ్ము, జీర్ణశయాంతర మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో సహా క్యాన్సర్ పెరుగుదల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 1, 2, 38, 3).
అదనంగా, కాఫీ టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె మరియు కాలేయ వ్యాధి, మరియు డిప్రెషన్, అలాగే అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి (దీనిపై అధ్యయనాలు చూడండి: 1, 4, 5, 6) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చివరగా, కెఫీన్ శక్తి-పెంచడం ప్రభావం, ప్రతిఘటన వ్యాయామాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం మరియు క్యాలరీ బర్నింగ్‌ను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఫలితంగా బరువు తగ్గుతుంది (దాని గురించి అధ్యయనాలు చూడండి: 3, 7, 8, 9 ).
నిమ్మరసం యొక్క నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు
నిమ్మకాయ విటమిన్ సి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
విటమిన్ సి మరియు సిట్రస్ ఫ్లేవనాయిడ్‌లు రెండూ అన్నవాహిక, కడుపు, క్లోమం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌లో క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్నాయి (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 10, 11, 12, 13, 14).
అదనంగా, రెండు సమ్మేళనాలు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణను అందిస్తాయి, అయితే విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థను రక్షిస్తుంది మరియు అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది (దీనిపై అధ్యయనాలను చూడండి: 15, 16, 17, 18).
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కాఫీ మరియు నిమ్మకాయ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించే అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, రెండింటినీ కలపడం అనేది మరింత శక్తివంతమైన పానీయంగా అనువదించబడదు.
నిమ్మకాయతో కాఫీ తాగడం గురించి ప్రసిద్ధ నమ్మకం ఏమి చెబుతుంది
1. కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది
ఈ భావన నిమ్మకాయల వాడకంతో ముడిపడి ఉన్న అనేక ధోరణులలో ప్రబలంగా ఉంది, అయితే చివరికి నిమ్మకాయ లేదా కాఫీ కొవ్వును కరిగించలేవు.
అవాంఛిత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం లేదా వాటిని ఎక్కువ బర్న్ చేయడం. కాబట్టి, ఈ ప్రకటన తప్పు.
అయితే, కాఫీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అందుకే కొంతమంది పానీయం తీసుకునేటప్పుడు బరువు కొద్దిగా తగ్గవచ్చు.
ఇటీవలి పరిశోధనలో కెఫీన్ బ్రౌన్ అడిపోస్ టిష్యూ (TAM)ను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొంది, ఇది ఒక రకమైన జీవక్రియ క్రియాశీల కొవ్వు కణజాలం వయస్సుతో తగ్గిపోతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను జీవక్రియ చేయగలదు.
మానవులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక ప్రామాణిక 240ml కప్పు కాఫీ నుండి కెఫిన్ TAM కార్యాచరణను పెంచుతుందని, దీని వలన జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
అదేవిధంగా, 1980లు మరియు 1990ల నుండి వచ్చిన పాత అధ్యయనాలు కెఫీన్ తీసుకున్న మూడు గంటలలో మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని వివరిస్తున్నాయి, మీ క్యాలరీ బర్న్ 8 నుండి 11% వరకు పెరుగుతుంది - అంటే మీరు రోజుకు 79 నుండి 150 అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు (దాని గురించి అధ్యయనాలు చూడండి ఇక్కడ: 19, 20, 21).
బరువు తగ్గించే ప్రభావం కెఫిన్ వల్ల కావచ్చు మరియు కాఫీ-నిమ్మకాయల మిశ్రమం వల్ల కాదు.
2. తలనొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
కెఫీన్ వాసోకాన్‌స్ట్రిక్టర్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని ఒక పరికల్పన సూచిస్తుంది - అంటే ఇది రక్త నాళాలను పరిమితం చేస్తుంది - ఇది తలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది (దీనిపై అధ్యయనం చూడండి: 25).
కెఫీన్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లకు ఉపయోగించే మందుల ప్రభావాలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి (దీనిపై అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 22, 23, 24).
అయినప్పటికీ, చాక్లెట్, ఆల్కహాల్ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్ల వంటి ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారాలతో పాటుగా కెఫీన్ కొందరికి తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్‌గా పనిచేస్తుందని మరొక పరికల్పన పేర్కొంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 26).
అందువల్ల, నిమ్మకాయతో కాఫీ తాగడం వల్ల తలనొప్పి తగ్గుతుంది లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది. మరియు అది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడితే, అది మళ్లీ కాఫీలోని కెఫిన్ వల్ల వస్తుంది, కాఫీ మరియు నిమ్మకాయ కాదు.
3. అతిసారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
ఈ పరిహారం తాగడానికి బదులుగా నిమ్మకాయతో కాఫీ గ్రౌండ్ తినడం అవసరం.
అయినప్పటికీ, విరేచనాల చికిత్సలో నిమ్మకాయల ఉపయోగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రస్తుతం ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు మరియు కాఫీ ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఖాళీ చేయవలసిన అవసరాన్ని పెంచుతుంది (దీనిపై ఇక్కడ అధ్యయనం చూడండి: 27).
- డయేరియా నివారణ: ఆరు గృహ-శైలి చిట్కాలు
- అతిసారం కోసం ప్రోబయోటిక్స్: ప్రయోజనాలు, రకాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
అదనంగా, అతిసారం ద్రవం యొక్క గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది కాఫీ యొక్క మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది (దాని గురించి ఇక్కడ అధ్యయనాలు చూడండి: 28, 29).
4. చర్మ సంరక్షణ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది
కాఫీ మరియు నిమ్మకాయలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ చర్మానికి ప్రయోజనాలను అందించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి ఈ వాదన వెనుక ఔన్స్ నిజం ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది.
కాఫీ వినియోగం చర్మం పై తొక్కను తగ్గిస్తుంది, మృదుత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మ అవరోధం క్షీణతను తగ్గిస్తుంది (ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి: 30, 31, 32).
ప్రతిగా, నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది - చర్మానికి బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను అందించే ప్రోటీన్ - మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల కలిగే ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది (గౌరవం కోసం ఇక్కడ అధ్యయనాలను చూడండి : 33, 34, 35).
- ఆక్సిబెంజోన్: విషపూరిత సమ్మేళనం సన్‌స్క్రీన్‌లో ఉంటుంది
అయినప్పటికీ, కాఫీ మరియు నిమ్మకాయలను విడిగా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ ఈ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రెండింటిని కలిపినప్పుడు మాత్రమే ప్రభావం చూపుతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు సూచించలేదు.
ప్రతికూలతలు
ఎక్కువ కాఫీ తాగడం కెఫిన్ వ్యసనానికి దారితీస్తుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అదనంగా, సాధారణ కెఫిన్ తీసుకోవడం నిద్రకు ఆటంకాలు మరియు సంబంధిత పగటిపూట నిద్రపోవడంతో పాటు గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది (దాని గురించి అధ్యయనాలను ఇక్కడ చూడండి: 7, 36).
నిమ్మకాయల విషయానికొస్తే, సాధారణంగా అసాధారణమైనప్పటికీ, కొంతమందికి సిట్రస్ పండ్ల రసం, గింజలు లేదా తొక్కలకు అలెర్జీ ఉండవచ్చు (దాని గురించి అధ్యయనం ఇక్కడ చూడండి: 37).
