టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్: సెల్ ఫోన్‌ల వల్ల కలిగే నొప్పి
సెల్‌ఫోన్‌లు మరియు మొబైల్ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు పేలవమైన భంగిమ వెన్నెముకను దెబ్బతీస్తుంది మరియు టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది
పిక్సాబే ద్వారా జెస్ ఫోమి చిత్రం
"టెక్స్ట్ నెక్" అని కూడా పిలుస్తారు, టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్ అనేది కొత్త వెన్నెముక రుగ్మత, ఇది ప్రధానంగా సెల్ ఫోన్లు మరియు మొబైల్ పరికరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల వస్తుంది. ఈ పరికరాలను మనం నిర్వహించే పేలవమైన భంగిమ, సాధారణంగా తల క్రిందికి వంచి, గడ్డం వైపు, మొత్తం వెన్నెముకపై పెద్ద మొత్తంలో బరువును ఉంచడానికి కారణమవుతుంది, దీని వలన మెడ నొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి మరియు దృఢత్వం ఏర్పడుతుంది.
సెల్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, తల క్రిందికి వంగి ఉండటం వలన, గర్భాశయ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మెడ ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగి ఉన్నప్పుడు, తల బరువు ఐదు నుండి 27 కిలోల వరకు వెళుతుంది, మొత్తం వెన్నెముకను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది.
మెడ నొప్పి అనేది టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్ యొక్క మొదటి లక్షణం, ఇది మెడను సున్నితంగా కానీ శాశ్వతంగా క్రిందికి వంగడం (కాలక్రమేణా నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది) మరియు హంప్‌బ్యాక్‌లు ఏర్పడటం వంటి భంగిమ వైకల్యాలతో కూడి ఉండవచ్చు. వెన్నెముక నిరంతరం కొత్త బరువును స్వీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు దానిని ఎక్కువగా లోడ్ చేయని భంగిమలను కోరుకుంటుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను బ్రౌజ్ చేయడానికి లేదా వీడియోలను చూడటానికి సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా మెడను ఎక్కువసేపు వంచినప్పుడు, మెడను ఎత్తుగా ఉంచే కండరాలు అయిన గర్భాశయ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను అధికంగా సాగదీయడం జరుగుతుంది. ఈ కండరాలు సాధారణంగా బలహీనంగా ఉన్నందున, వాటి అతిశయోక్తి స్ట్రెచింగ్ గర్భాశయ ఫ్లెక్సర్‌లను (మన మెడను ముందుకు వంచడం) తగ్గించడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, మెడ, భుజం మరియు మొత్తం వెన్నెముకలో కండరాల ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, తద్వారా తల ముందుకు సాగుతుంది.
మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్ గర్భాశయ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల కుదింపుకు దారి తీస్తుంది, ఇవి హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వంటి సమస్యలను నివారించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. గర్భాశయ నరాల చిటికెడును నివారించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ భంగిమను సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేతులు మరియు చేతుల్లో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి వంటి నాడీ సంబంధిత లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
చాలా తరచుగా లక్షణాలు:
- మెడ నొప్పి
- తలనొప్పి (తలనొప్పి)
- మెడ నొప్పి
- వెన్నునొప్పి - నిరంతరం బాధించే చిన్న దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక (మెడ మరియు ఎగువ వెనుక)లో తీవ్రమైన కండరాల నొప్పుల వరకు ఉంటుంది.
- భుజంలో నొప్పి
- కండరాల దృఢత్వం (సాధారణంగా కండరాల నొప్పులు మరియు భుజం నొప్పి ఫలితంగా)
- ఎగువ అవయవాలలో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి (మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో)
పోర్చుగీస్ ఉపశీర్షికలతో ఆంగ్లంలో ఉన్న వీడియో, టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్ గురించి కొంచెం ఎక్కువ వివరిస్తుంది:
చికిత్సలు మరియు నివారణ
టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్ కేసులను నివారించడం అనేది ప్రాథమికంగా మంచి శరీర భంగిమను నిర్వహించడం. మీరు మీ సెల్‌ఫోన్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. పరికరం వైపు మీ మెడను తగ్గించడం కంటే కంటి స్థాయిలో పరికరాన్ని పెంచడం ఆదర్శం. కనీసం రెండు బొటనవేళ్లతో టైప్ చేయడం కూడా బొటనవేలులో స్నాయువు కేసులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
దృఢమైన కండరాలు మరియు మంచి కదలికల పరిధిని కలిగి ఉండటం వలన మనం ఎక్కువ కాలం సరైన భంగిమను నిర్వహించగలుగుతాము. టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరొక ప్రభావవంతమైన చర్య, ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది. "ఇంట్లో లేదా ఒంటరిగా చేయాల్సిన ఇరవై వ్యాయామాలు" చూడండి.
రోజంతా మెడకు నిర్దిష్ట స్ట్రెచ్‌లు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రత్యేకించి మీరు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని పని చేస్తే లేదా మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించినట్లయితే. వృత్తాకార మెడ భ్రమణాలను చేయండి, మొదట ఒక వైపు, తరువాత మరొక వైపు. ఒక చేత్తో, మీ తలను ప్రక్కకు లాగి, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విలోమం చేయండి. మీ తలను రెండు చేతులతో ముందుకు పట్టుకోండి మరియు చివరగా, రెండు చేతులతో, మీ తలను వంచడానికి మీ గడ్డాన్ని మెల్లగా వెనక్కి నెట్టండి. అదనంగా, మీరు ఈ ప్రాంతాల్లో ఏర్పడిన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి భుజం భ్రమణాలు మరియు పార్శ్వ వెనుక కదలికలు చేయవచ్చు.
లక్షణాలు ఇప్పటికే వ్యక్తమైన సందర్భాల్లో, భంగిమను సరిదిద్దడంతో పాటు, యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి కార్యకలాపాలు, శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఎక్కువ శరీర అవగాహనను అందించడంతో పాటు, మంచి ఎంపికలు, ఎందుకంటే అవి కోల్పోయిన పరిధిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. చలనం..
మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్‌ను తిరిగి ప్రదర్శించకుండా నిరోధించడానికి భంగిమను సరిదిద్దడానికి మరియు తిరిగి ఎడ్యుకేట్ చేయడానికి ఫిజికల్ థెరపీ చేయించుకోవడం అవసరం కావచ్చు. మీరు తరచుగా మెడ నొప్పిని అనుభవిస్తే లేదా ఇక్కడ పేర్కొన్న ఏవైనా లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, ఆర్థోపెడిస్ట్ లేదా ఫిజియాట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది, వారు పరీక్షలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు మరియు బయోమెకానికల్ అసమతుల్యత, కారకాలను గుర్తించడం (భంగిమతో పాటు) మరింత ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణను అందించవచ్చు. అది నొప్పిని శాశ్వతం చేస్తుంది.
మెడలో నొప్పి తప్పనిసరిగా సెల్ ఫోన్ వల్ల సంభవించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఇది హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, ఆర్థరైటిస్, మెనింజైటిస్ లేదా క్యాన్సర్ వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాధి యొక్క ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది. చూస్తూ ఉండండి!మెడ మరియు భుజం నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి కొన్ని యోగా వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోండి:
