11 చిట్కాలతో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలి
కోపం యొక్క భావనతో మెరుగ్గా వ్యవహరించడానికి రోజువారీగా సులభంగా కట్టుబడి ఉండే చిట్కాల గురించి తెలుసుకోండి
Andre Hunter ద్వారా సవరించబడిన మరియు పరిమాణం మార్చబడిన చిత్రం Unsplashలో అందుబాటులో ఉంది
కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. చాలా కాలం పాటు వేచి ఉండటం, విషపూరిత వ్యక్తుల నుండి హానికరమైన వ్యాఖ్యలతో వ్యవహరించడం, గృహ సేవలకు సహకరించని భర్తలు మరియు పిల్లలతో జీవించడం వంటివి కోపం యొక్క అనుభూతిని కలిగించే పరిస్థితులు . ఈ కారణాల గురించి కోపంగా అనిపించడం అనేది సాధారణ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన అయితే, మీ సమయాన్ని మొత్తం దానిపై ఖర్చు చేయడం వినాశకరమైనది.
మీపై కోపాన్ని పెంచుకోనివ్వడం లేదా కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడం మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుందనేది రహస్యం కాదు. కానీ అది మీ శ్రేయస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిరాశను కలిగించే విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం అధిక రక్తపోటు మరియు ఆందోళనతో సహా శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు మీ కోపాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా నిర్వహించడం మరియు ఛానెల్ చేయడం నేర్చుకోవచ్చు. మీ కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తీకరించడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
క్షణం యొక్క వేడిలో, శ్వాస గురించి మర్చిపోవడం సులభం. కానీ మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేసే నిస్సారమైన శ్వాస మిమ్మల్ని ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్‌లో ఉంచుతుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత మార్గంలో శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఛాతీ కంటే మీ బొడ్డు ద్వారా పీల్చుకోండి. ఇది మీ శరీరం తక్షణమే ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇది చేయుటకు, మీ మెడ మరియు భుజాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలుగా మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోగలిగే కుర్చీ లేదా స్థలాన్ని కనుగొనండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి మరియు మీ బొడ్డు ఉబ్బిన దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు మూడు సార్లు ఐదు నుండి పది నిమిషాలు లేదా అవసరమైన విధంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి
ప్రశాంతమైన వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయడం వల్ల కోపం మరియు నిరాశతో సహా కష్టమైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం సులభం అవుతుంది. తదుపరిసారి మీరు పరిస్థితిని చూసి కృంగిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు నెమ్మదిగా "శాంతిపరచండి" లేదా "అంతా బాగానే ఉంటుంది" అని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నచ్చితే మీరు దీన్ని బిగ్గరగా చేయవచ్చు, కానీ మీరు నిశ్శబ్దంగా లేదా మానసికంగా కూడా చెప్పవచ్చు.
ఒత్తిడితో కూడిన పని ప్రదర్శన లేదా సవాలు చేసే సమావేశానికి ముందు మీకు త్వరగా గుర్తు చేయడానికి మీరు ఫోన్‌లో పదబంధాల జాబితాను కూడా ఉంచుకోవచ్చు.
3. వీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి
ఫ్లైట్ ఆలస్యం లేదా పనిలో సమస్య మధ్య మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం వలన మీరు ఈ క్షణంలో మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండగలుగుతారు. ఉద్రిక్తతతో పోరాడుతున్నప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఏదైనా మంచిదని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సంతోషంగా, శాంతియుతంగా మరియు సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగించే నిజమైన లేదా ఊహించిన స్థలం గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీరు గత సంవత్సరం తీసుకున్న పర్వతాలకు క్యాంపింగ్ ట్రిప్ కావచ్చు లేదా మీరు ఎప్పుడైనా సందర్శించాలనుకుంటున్న అన్యదేశ బీచ్ కావచ్చు. ఇంద్రియ వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి, అక్కడ మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. వాసనలు, దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలు ఏమిటి? మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ ఆందోళన తగ్గుముఖం పట్టడం ప్రారంభమయ్యే వరకు ఈ చిత్రాన్ని మీ మనస్సులో ఉంచుకోండి.
4. మీ శరీరాన్ని స్పృహతో కదిలించండి
కొన్నిసార్లు నిశ్చలంగా నిలబడి మీరు మరింత ఆత్రుతగా లేదా భయాందోళనకు గురవుతారు. యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా మీ శరీరాన్ని స్పృహతో కదిలించడం వల్ల మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయవచ్చు.
తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సును ఒత్తిడి నుండి దూరం చేయడానికి నడవడానికి లేదా కొంచెం డ్యాన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీ అభిప్రాయాన్ని సమీక్షించండి
ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలు వాస్తవికతపై మీ అవగాహనను వక్రీకరిస్తాయి, ప్రపంచం మీకు అందుబాటులో లేదని మీకు అనిపిస్తుంది. తదుపరిసారి మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీ అభిప్రాయాన్ని సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రతి ఒక్కరికి ఎప్పటికప్పుడు చెడు రోజులు ఉంటాయి మరియు రేపు కొత్త రోజు అవుతుంది.
6. మీ నిరాశను వ్యక్తపరచండి
కోపం ప్రకోపించడం వల్ల మీకు ఎలాంటి మేలు జరగదు, కానీ మీరు ఒక చెడ్డ రోజు తర్వాత విశ్వసనీయ స్నేహితుడు, థెరపిస్ట్ లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మీ చిరాకులను బయటపెట్టలేరని దీని అర్థం కాదు. అలాగే, మీ కోపాన్ని కొంతవరకు వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించడం వల్ల అది లోపల ఉబ్బిపోకుండా చేస్తుంది.
7. హాస్యంతో కోపాన్ని నియంత్రించుకోండి
ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో నవ్వడానికి కారణాన్ని కనుగొనడం మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ సమస్యలను చూసి నవ్వాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ వాటిని తేలికగా చూడటం సహాయపడుతుంది.
తదుపరిసారి మీ కోపం ఉప్పొంగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, బయటి వ్యక్తికి ఈ దృశ్యం ఎలా ఉంటుందో ఊహించండి? ఇది వారికి హాస్యాస్పదంగా ఎలా ఉంటుంది?
మిమ్మల్ని మీరు చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకపోవడం వల్ల, మీరు చిన్నచిన్న చికాకులకు పరిష్కారాలను కనుగొనే అవకాశం ఉంది.
8. మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి
మీ కోసం సమయం కేటాయించడం ద్వారా విరామం తీసుకోండి. మీ ఇల్లు నిండిపోయి ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణం ఉంటే, నడవండి లేదా ఎక్కువ దూరం నడవండి. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు గందరగోళాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం మంచిదని మీరు బహుశా కనుగొంటారు.
9. మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోండి మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి
ఉద్యోగానికి వెళ్లే ప్రయాణం మీకు కోపం మరియు చిరాకును కలిగిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పని కోసం త్వరగా లేదా తర్వాత బయలుదేరండి. మీ పాదాలను నిరంతరం తడుముకునే ధ్వనించే సహోద్యోగి మీకు ఉన్నారా? నాయిస్ క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి.
మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే విషయాలను గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం ఆలోచన. వారు ఎవరో మీకు బాగా తెలిసినప్పుడు, మీరు వారి బారిన పడకుండా ఉండేందుకు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
మీ కోపం ఎక్కడి నుండి వస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, తదుపరిసారి మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు ఒక్క క్షణం గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోపానికి ముందు క్షణాలలో ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో ఉన్నారా? నువ్వు ఏమి చేస్తున్నావు? ఆ క్షణం వరకు మీరు ఎలా ఉన్నారు?
10. మీకు నచ్చిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి
మీ రోజు యొక్క దురదృష్టాల గురించి ఆలోచించడం సహజంగా అనిపించవచ్చు, ఇది స్వల్ప లేదా దీర్ఘకాలికంగా మీకు సహాయం చేయదు. బదులుగా, బాగా జరిగిన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
11. ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరండి
అప్పుడప్పుడు కలత చెందడం పూర్తిగా సాధారణం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. కానీ కోపం మరియు చెడు మానసిక స్థితిని ఎలా నియంత్రించాలో మీకు తెలియకపోతే, సహాయం కోసం అడగడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
మీ కోపం మీ సంబంధాలు మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తున్నట్లయితే, అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం వలన మీ కోపం యొక్క మూలాల ద్వారా పని చేయడంలో మరియు ఉత్పాదక పనుల కోసం మెరుగైన కోపింగ్ టూల్స్ మరియు ఛానెల్‌లను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
